由于生活过于繁忙，同时受到各种压力的影响，使越来越多的男性面临性功能衰退的威胁。也有少部分男性后知后觉，开始着手锻炼身体肌肉，一个男性完美的身材，往往能给人带来一种强壮的感觉，经常参加锻炼的人性能力是否会比普通人更强？下面推荐几种帮助男性提升能力的锻炼。

深蹲

大腿肌肉是人体肌肉之一，深蹲是锻炼大腿肌肉的有效手段，也是帮助男性提高性能力的必备动作。首先，深蹲可以锻炼你的下盘和腿部的支撑能力，因为男人的下体在性生活中有很大的作用，所以锻炼下体是提升男性能力必不可少的手段；其次，深蹲能够刺激男性睾酮素的分泌，可以促进雄性激素的分泌，帮助男性很好地提高性功能。

俯卧撑

俯卧撑是比较常见的一种锻炼臂力的方法，窄距或宽距的俯卧撑，可以锻炼手部肌肉和胸大肌，帮助我们提升自信，释放强大的男性荷尔蒙。俯卧撑有点类似于男上位的性爱姿势，所以经常做俯卧撑的男性，也能持续地进行高强度的性爱体位，夫妻生活中也变得更有力，更持久。

仰卧起坐

当我们进行夫妻生活时，男性是需要做比较持续的骨盆抽送动作，其中就需要背部和腰部力量的支持，另外也需要臀屈肌的协助，因为这些肌肉包围着腰部脊柱。仰卧起坐就能帮助我们锻炼腰部力量，提升腰间肌肉的爆发力。经常锻炼腰部的男性，即便是进行了持续的夫妻生活，也不会感受到腰酸背痛等不适的症状。

提肛运动

提肛运动不受环境的限制，即便是在日常办公，还是等车的时间，都能进行提肛锻炼。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就完成了提肛运动。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防前列腺、痔疮等肛周疾病，男人经常做提肛运动的锻炼，对于助勃或缓解早泄都有一定的帮助。早泄的主要表现为男性难以自如控制身寸米青，所以提升身寸米青控制力，是帮助治疗早泄的关键。

目前，药物治疗是理想的早泄治疗方案。盐酸达泊西汀是国内外《早泄诊治指南》方案，应用选择性5-羟色胺再吸收抑制剂盐酸达泊西汀治疗早泄，是目前批准用于治疗早泄的药物方案，以国产早泄药爱廷玖盐酸达泊西汀（犀牛哥）为例，其成分盐酸达泊西汀具有安全、起效快，在体内代谢较快等特性，按需服用可以帮助提升身寸米青控制力，治疗早泄[1]。

有众多研究表明，除了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等方式的锻炼外，几乎任何的有氧运动都能提升我们夫妻生活的质量，因为锻炼提升了肌肉性能的同时，也能促进雄性激素分泌。大家可以根据各自的需求或兴趣，选择适应自己的锻炼方式，祝大家身体健康强壮，在夫妻生活中得心应手，远离男性疾病的祸害。

参考资料：

[1]爱廷玖?盐酸达泊西汀片说明书.