冬季肾好，生活好！

　　冬季经常听人说要“养肾”，那么健康的肾究竟是什么样？

　　如果以下9个标准你都达到了，恭喜你拥有了羡煞旁人的“黄金肾脏”。

　　1听力清晰

　　耳朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好。反之，当出现耳鸣、心烦、听力下降的症状时，可以多考虑肾阴虚。

　　2皮肤有光彩

　　肾好，才能青春常驻，延缓衰老。正所谓健康才有颜。

　　3头发乌黑

　　肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其生机根本还在于肾，肾不好，头发会早发白、失去光泽，并且出现脱发。

　　4骨骼强壮

　　中医认为，肾主骨，骨靠肾精滋养，肾好骨才好。

　　5记忆力好

　　肾精也养大脑，肾不好可能会出现经常忘事、反应迟钝等现象。

　　6尿液清澈泡沫少

　　若小便泡沫突然变多，长时间不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。若尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水时，都应引起重视。另外，出现憋不住尿、小便疼的症状也应及时就诊。

　　7血压正常

　　肾功能受损会出现血压升高的症状，而高血压又会加重肾脏损害。

　　8早起身体没有浮肿

　　肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。

　　9精神十足

　　当肾功能出现问题时，身体里的废物残渣难以从尿液里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、没劲儿的感觉。

　　中医认为，冬季万物蛰伏，主收藏。肾是人体主收藏的大功臣，它既要为冬季储备能量，又要为来年春季积蓄力量。因此，冬季一定要格外加强对肾的保养。

　　重食补

　　肾阴虚的人应以"清补”为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑葚、山药等；肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。

　　洗冷面

　　冬天用20°C左右的冷水洗脸，可增强抗病能力，促进面部血液循环，帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾的保养。

　　护好脚

　　肾经起始于足底，冬天尤其要注意足部保暖。袜子应包住脚腕；睡觉盖被应下过脚底，上超肩膀；别将双脚正对着空调取暖。

　　睡好觉

　　睡能还精、养气、健脾强骨，许多肾功能衰竭的人有长期熬夜、过度疲劳等经历。所以要注意规律作息，早睡早起，不纵欲，不憋尿。

　　其实我们自己的身体上就藏着养生益肾的密码，只要做到以下6点，也会有个好肾。

　　搓耳廓

　　双手握空拳，以拇指、食指二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热为宜。这种按摩方法有健脑强肾、聪耳明目的功效。

　　按摩腰

　　搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上—下为一遍，连续摩擦1 0 0 遍。此法具有行气活血、壮腰益肾的作用。

　　揉小腹

　　睡觉前，仰卧，双手掌心搓热后，捂在肚脐正下方三寸处的位置，顺时针按揉5分钟，能够补肾助阳，改善夜尿频多等症状。

　　按腹股

　　每晚临睡前，将双手放于大腿与腹部的连接处，以手掌沿斜方向来回按摩30?50次。此法具有健肾固精之效。

　　做提肛

　　将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松，反复进行，坐、站、行均可，每次50下左右。

　　摩足心

　　临睡前先用温水泡脚，再将双手搓热，用左手心按摩右脚心，重点按摩涌泉穴（位于脚底中线前三分之一交点处），再用右手心按摩左脚心，每次每侧各50下。

　　冬季补肾就是现在，您都记住了吗？

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