中年男性的保健常识

　　30-45岁的中年男人身体机能开始慢慢下降，这时，一定要加强保健，预防疾病的出现。

　　中年男性要做好以下保健，保持好身体。

　　一、食用含有大量的纤维的食物

　　你的食物中应该含大量的纤维素，保持胃肠健康、大便通畅，可以防止便秘造成的精神紧张。

　　二、宽松着衣

　　下身穿得过紧会妨碍你平常，特别是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

　　三、工作时多变换姿势

　　工作时不要连续坐上两三个小时，应常常站起来走走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

　　四、让背部休息

　　人在坐着时后背的压力要大于站立时，因而，假如你必需长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要常常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走一走，让背部得以喘息。

　　五、减肥

　　假如你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

　　六、戒烟

　　吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

　　七、多用腿部

　　在提举物体时，不论它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。此外，假若不知道物体有多重，那就先试着推一下。假如太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

　　八、变换姿势防静脉曲张

　　男人们经常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。然而，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因而，要通过各种努力来预防它们的发生。

　　九、宁跪勿弯

　　不要弯腰来捡东西，这可以使背部紧张，加大受伤的风险。假使要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在稍高点的台子上来操作。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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