教你三种跑法 让跑步不再单调

　　跑步是讲究方式的，不同方式的跑法对身体的锻炼效果也是不一样的。

　　在跑步锻炼中，可以用多种方式的跑法来锻炼自己，也可以让跑步不再单调。下面就有几种跑步的方式，建议大家根据自身情况选择适合自己的一种。

　　1.侵速跑

　　方式简单，避免剧烈运动所产生的“氧债”.在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓，要有节奏，像打太极拳一样。

　　2.变速跑

　　快跑和侵跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。

　　当侵跑时，肌肉活动不很激烈，吸人的氧气就可能满足肌肉活动的需要。是有氧代谢;而快速跑时，肌肉活动激烈，氧需求量增多，不能满足运动对氧的要求，属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处，而且也对提高人体机能大有益处。

　　3.滑步跑

　　跑步时，不是面朝前方，而是侧身而跑。即横身向左跑或向右跑。向左跑时，右脚先从左脚之前向左侧移动一步，左脚则从右脚之后向左移动一步，如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛，多在其他跑步方式之间进行，可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）

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