戒烟后肺部能恢复正常吗？这些简单有效的戒烟方法不要错过

　　我们知道吸烟对肺的损害很大，不少吸烟人士认识到这点后，为了健康着想开始戒烟，但很多烟民都有这样的疑惑，戒烟后肺部能恢复正常吗？

　　戒烟后肺部能恢复正常吗？

　　吸烟对肺的最大影响是导致纤毛损坏。但在吸烟后，这些纤毛就会逐渐被摧毁并且难以再生。此外，纤毛还帮助肺清除黏液。如果没有它的帮助，许多吸烟者会发展成慢性咳嗽。

　　戒烟72小时后

　　一般来说，人体本身具有自我康复功能。如果能马上开始戒烟，身体能够恢复大部分由吸烟导致的损坏。在停止吸烟72小时内开始这个恢复过程，并且会明显感觉呼吸更顺畅，肺中的支气管也得到放松。

　　戒烟2—9个月后

　　在戒烟后的2周到3个月期间，血液循环会得到加强，肺功能能增强30%以上。肺功能在戒烟后的9个月内还会继续提高，因为纤毛已开始恢复生长。九个月之后，与吸烟有关的咳嗽、拥塞和呼吸急促问题都会减轻或彻底消失。

　　戒烟1年以后

　　如果戒烟时间超过1年，冠状动脉疾病风险就会下降一半以上。超过5年，中风风险就会下降到与非吸烟者一样。如果戒烟10年以上，肺癌和其他与吸烟有关癌症风险会降低一半。

　　四个简单有效的戒烟方法

　　1 分散注意力

　　可以洗个脸、听你最喜爱的音乐、找人倾诉，让自己冷静下来。如有需要，可闭目养神数分钟或做些伸展运动。

　　2 消除紧张情绪

　　紧张的工作状况是你吸烟的主要起因。如果是这样，那么就改变你的工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟就行。

　　3 加强戒烟意识

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4 少参加聚会

　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期，应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

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