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怎样练肌肉?4种方法有助于练好肌肉

2019-05-07 09:17:5339健康网
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核心提示:每一位男性都想自己能够拥有一身强壮的肌肉,这样显得自己更具男人味一点,要想锻炼出肌肉需要掌握正确的方法才行,那么怎样练肌肉呢?常见的锻炼肌肉的方法有4种,分别是杠铃的重量和次数增加、加入单边训练、训练多组数、持续保持紧张的状态。

每一位男性都想自己能够拥有一身强壮的肌肉,这样显得自己更具男人味一点,不过肌肉也不是那么容易锻炼出来的,需要掌握正确的方法才行,那么怎样练肌肉呢?下面就给大家推荐4种练好肌肉的方法。

怎样练肌肉?锻炼肌肉的4种方法:

1、杠铃重量更重,锻炼的次数增加

男性在锻炼肌肉的过程中一定是需要用到杠铃的,要想拥有肌肉必须增加杠铃的重量以及锻炼的次数,这样能够更好地刺激目标肌群,如果您以前可以举8下40公斤的杠铃,现在可以想办法加到12-15下,重量加到50公斤,中间可以休息一下,拆解成几个部分还是能够完成的,由于这个强度很高,大家在训练前一定要给补充足够的能量才行。

2、加入单边训练

男性在锻炼肌肉的过程中需要加入单边训练,这样能够补足肌力不平衡、肌肉控制、强调核心稳定的短板,如果您觉得单边训练有点无聊的话,可以在里面加入保加利亚深蹲、单脚RDL等元素,这样会显得有趣一点。

3、多组数

有些男性锻炼肌肉都是什么时候想起来了就锻炼几组,这样其实是在锻炼时间,长期根本不能锻炼肌肉。希望想锻炼肌肉的男性必须专门抽出一个小时的时间来集中锻炼某个部位,每个动作需要做8-10组,这样才能对肌肉充分刺激,同时肌肉需要恢复的时间也会越长。

4、持续紧张

肌肉锻炼的技巧在于每一组训练中都要保持肌肉的持续紧张,不管是开头还是结尾都需要这样,肌肉是绝对不能松弛的,总是达到彻底力竭。

怎样练肌肉?上面文章中已经跟大家推荐了4种锻炼肌肉的方法,希望想拥有一身肌肉的男性能够尝试按照上面的这4种方法去做,只要大家坚持下去就能够锻炼出一身非常好看的肌肉了,大家的肌肉梦也就实现了。

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