多久不抽烟才算戒烟成功?戒烟怎么戒“心瘾”?

“第一次抽烟，小学三年级，苦、炝、辣，一支烟很快湿了半截（唾液分泌止不住），后来真正吸烟持续了20多年，今年戒了，一支未吸。自己立的规矩自己遵守不了还像什么话！”

“我烟龄20多年，18年10月6号开始戒烟，至今一年多了，一根没抽，......现在对烟味很敏感，闻不了。虽然心里有时还在想它，虽然有时做梦在吸烟，但我要坚持下去，我相信我能做到的。”

“20多年烟龄，只要对自己狠点就能戒，我戒烟时说戒就戒，也就难受一个月，之后欲望就小多了，现在已经7、8年了。闻不了烟味，觉得恶心！”

前段时间，39健康网小九发布了一篇戒烟心的文章《戒烟近一年，他用日记告诉你真实感受：最难熬是喝酒和上厕所》，收到很多“前”烟民的积极反馈。

但也有不少老烟枪表示，自己戒了一月、倆月，眼看着就要成功，却还是复吸了。那么到底多久不吸烟才算戒烟成功呢/

到底多久不抽烟才算戒烟成功?

戒烟一般是需要五个阶段的，不同的阶段，戒烟的技巧也是不一样的，所以大家要学会“对号入座”。具体如下：

阶段一：还没有考虑戒烟。在这一阶段主要是想清楚自己到底要不要戒烟，分析吸烟的坏处，别等身体出问题了再考虑戒烟。

阶段二：开始认真考虑戒烟。在这阶段要坚定自己戒烟的信念，适当了解戒烟的知识与技巧。同时，开始有意识地、逐渐地减少吸烟量。

阶段三：积极准备戒烟。告知身边的人你正在戒烟，以获得身边人的支持；选择合适自己的戒烟方法，看是一次性戒掉，还是逐渐减少，以及是否需要药物协助。

阶段四：开始戒烟行动。尽量避免吸烟场所以及需要边吸烟边进行的活动、事物；把跟吸烟的相关的工具，比如烟灰缸打火机等收起来，学习一些方法来替代吸烟；当戒烟小有成就时，可以给自己一个小小的奖励。

阶段五：坚持住。如果已经停止吸烟6个月以上，说明你正处在保持阶段，这时候最重要的是维持戒烟的成功。

要注意：戒烟前3个月，最容易复吸，不过别灰心，这是很多人都会遇到的一种情况，所以，只要你继续坚持，相信你会成功的。

戒烟怎么戒“心瘾”?

戒烟时，除了传统戒烟疗法以为，在操作层面也需要医生或心理治疗师的指导，在这里39健康网小九分享3个简单心理自助策略。

首先最主要的，是要学会调整自己的心态，减少负面情绪的发生。很多人因为家庭、工作以及社交方面的原因，常常会感觉到烦躁、闷闷不乐、压抑，这个时候要通过合适的方法及时宣泄出来，不要憋着，可以和比较亲近的人交流沟通，也可以自己观看一些心理自助类书籍以及节目，或者积极参加体育锻炼，比如散步、慢跑、打太极等，来放松身心，纾解压力。

其次可以采用一些辅助手段，视觉上的暗示也是一种方法，国外很多烟草包装封面就是一些抽烟后的危害的相关可怕的图片，以此来警示患者。但是，近年来有研究却发现，积极正面的视觉信息反而会更加催人戒烟。也就是与其给吸烟者发一个腐烂的肺的图片不如给吸烟者发一个健康阳光、面带微笑的形象者的照片，告诉患者，如果你戒烟成功，也可以像他一样，以此诱惑吸烟者。

此外，关注自身的健康情况。很多吸烟者往往身体有一些疾病的存在，尤其是躯体残障类的患者，因为身体不便，心情就容易低落，便会想通过吸烟来“熬过日子”，缓解这种不良情绪。但是你知道吗，如果用吸烟来释放自己的“不满情绪”，很多时候只会让你失去更多东西，所以建议这类患者要学会调整心态，改善认知结构。

当然，所有方法都不是万能的，会因人而异，如果上述这些心理自助疗法对你无效，建议请求专业的医师进行心理干预或者药物干预，以提高戒烟成功率。

附：尼古丁依赖测试

图源网络

戒烟本身就是比较难的一件事，唯有坚持住，才有成功的希望。小九真心希望你能戒烟成功，收获健康。

你准备戒烟了吗？

参考资料：

[1]贺军成，刘昂.成功戒烟 五五法则[J].健与美，2014(5)：104-105.

[2]赵翔，Gareth Davey.老年人戒烟的心理锦囊[J].心理与健康，2017(2)：23-24.

[3]一张表自测烟草依赖程度：超过6分，“烟味”难摆脱了.39健康网.2018-05-28

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