量血压要讲究时间！这2个时间测量，数值更为准确

高血压本身听起来并没有那么可怕，很多人都会出现高血压，而且血压也很调皮，总是忽高忽低，不同的时间测量可能会出现不同的结果。

那么什么时候测量才比较准确呢，哪个测试结果才能算是高血压？

高血压，是人体循环动脉血压的增高，具体数值是收缩压大于140毫米汞柱，舒张压大于90毫米汞柱。血压升高持续，会伴随着心脏和大脑等器官的器质性损害。

作为常见的慢性病，高血压是心脑血管疾病的发病因素之一。而在日常生活中，正常人的血压并非不变动，而是会随着内外环境的变化而随时变化。

什么时候量血压最准确？

正因为血压的数值一直在变动，所以患有高血压的人，或者是检测自己的血压，最好的测量时段是在早上和晚上。通常来说，早饭前和晚睡之前，血压的数值相对较高，这时候测量血压，便能够监测自身血压最高的水平到底是多少。

而且，由于血压是变动的状态，在测血压的时候，一定要避免一些错误的行为方式，以免影响到血压的测量数值。

测量血压之前一定要排尿，因为憋尿会导致血压数值上升10到15毫米汞柱。手臂要自然放松，不能悬空，双脚也要平放在地面上，否则一些不正确的姿势可能会导致血压数值上升。

同时手臂一定要裸露，因为隔着衣服量，血压数值会偏高5到50毫米汞柱。测量血压的时候要保持安静，避免说笑影响数值的准确。

测量血压30分钟之前要避免剧烈运动，同时也要避免烟酒、咖啡和茶，运动和刺激性的东西都会影响血压数值。

在测量血压的时候，最究竟的莫过于测量哪只手臂，左右手臂的血压存在差异，但是最多一般不会超过20毫米汞柱。通常来说，右手的血压高于左手，因此在测量血压的时候，建议测右手的血压。

此外，现实中也存在左手血压高于右手的情况，所以，在刚开始测血压的时候，不妨把左右手都测一下，之后哪个手臂测出的血压高，以后就以那只手臂为标准，这样才能最大限度避免血压数值的不准确。

防控高血压，从生活干预做起

测量血压，是为了检测血压的高低，那么在日常生活中，人们究竟可以做些什么来预防高血压呢？

预防高血压，第一要注意食盐不能过量。盐分摄入多了，会引起身体内的水分过度向血管聚集，这样一来，血管和心脏的负担就重了，血压就会升高。

长此以往，会形成病理性的高血压，所以，每天食盐的摄入量要控制在6克以下。

第二要避免酗酒。持续性喝酒的人，比不喝酒的人在4年时间里，高血压的风险增加40%。最好的方式是戒酒，但如果有饮酒习惯一时戒不了的，也要限制酒量。

啤酒的饮用量要限制在5两以下，葡萄酒的饮用量要限制在2两以下，白酒限制在1两以下。

第三要控制体重。肥胖者患高血压的风险是正常体重的3到4倍。身体肥胖的人要合理膳食，同时也要加强运动。每周三到五次，每次20到60分钟的运动，能够调节血压。

第四在日常生活中要注意劳逸结合。血压容易受到环境和身体的影响，要避免过度劳累和紧张，作息要规律不要熬夜，保证充分的休息和睡眠。

第五要学会控制情绪。愤怒、激动、生气、精神压力大这些都会导致血压升高，因此在日常生活中，要学会减轻精神压力，保持心态平和。

高血压是经过长时间演变形成的慢性疾病，因此在日常生活中，提前做好预防，注意身体和心情的方方面面，让身心出于平和协调的状态，就能尽量避免血压的升高。

互动：你量血压用左手还是右手？

参考资料

[1]《高血压预防“十步曲”！怎么测血压更精准》人民网.2018.12.11

[2]《防治高血压宣传教育知识要点》中国疾病预防控制中心.2006.1.16

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