燃烧脂肪的有氧运动法

　　听到燃烧脂肪这样的字眼确实让人心动，我正想要甩掉挂在我肚子上那层碍眼的脂肪、或是肥臀让我即使穿上3D立体牛仔裤也于事无补，不过这边要提到的燃烧脂肪可也不是啥神丹妙药或方法，也不需要你在身上涂涂抹抹并裹上保鲜膜，一位经营健身房的老板说到：“持续进行温和的有氧运动，是减肥的秘诀。”所以，以下没有什么懒人超音波脂肪震动法，或是美女SPA双手按摩法，只有穷男人经济实惠的有氧运动法。

　　有氧运动：

　　有氧运动通常就是接在前一章所提及的热身运动之后，一周当中你可以选择星期一及星期五，在缓和运动后进行15分钟的有氧运动，休息30秒之后然后接着15分钟的重量训练，而重量训练可以以重复10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重复动作十次，全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。

　　介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的循环式有氧运动，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。

　　缓和运动：

　　缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。

　　燃烧脂肪：

　　有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动，不过它得维持在个人做最大心跳速率的60﹪~70﹪，并且持续30分钟以上这样才会有效，快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动，至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效!

　　专家的建言：

　　我们总以为锻炼一身肌肉是为了跳猛男秀，其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体，外型的好看只是一种产生的附加功能，当我们身体局部的肌肉增强后，能够承受的外力相对也会提高，如当我们增加腹部肌肉时，就能预防背部酸痛的产生。这一方面你不妨再多请教合格的健身教练或医师。 此外专家们也提到，补充水份也是我们运动前后所不能忽略的关键，天气热时对于水份的摄取更是重要，如对于一位运动员来说，每天喝掉八杯12盎司的水就是很重要的，维持人体正常的排尿你的运动健康才有保障。

（实习编辑：高玉华）

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