啤酒肚睡眠不好才是主因

　　其实男人你错了!不是发福，而是营养不良。为何有这样一说法呢?其实中年男人有啤酒肚，睡眠质量不好才是主因，同时男人的情绪，基因和饮食的不良习惯等也会引发男人的“啤酒肚”

　　随着男人步入中年，年龄的增长，男性的深睡眠时间也随之减少。由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大，这种影响就越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。

　　如何自测自己是否“大肚子”了

　　人体脂肪的正常含量，男性不超过20%，腰围/臀围比男性<0.9。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦。测量时一般用卡尺比较准确。如没有卡尺时，可用拇指和食指捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。

　　如何与“啤酒肚”说再见?

　　首先就保证自己的睡眠质量，就要注意睡前的习惯。

　　睡前三“做”

　　1.睡前散步。

　　2.睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3.睡前刷牙。

　　睡前三“不做”

　　1.忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

　　3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

（实习编辑：高玉华）

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