远离3高不吸烟 保心不坏

　　民众健康第二号杀手

　　“坏”心不得!心脏疾病是人们健康第2号杀手，根据统计国人10大死因，心脏疾病高居排行榜第2名，仅次于癌症丧命。摄取过多高脂肪、高糖分食物、缺乏运动，是导致

　　高血压、高血糖、高血脂(3高)的主要原因，做好3高控制才能远离心脏疾病。

　　冠状动脉心脏病是国人心脏疾病中最常见的一种，随着生活型态改变，运动量不足，加上西化的快餐文化影响，心脏病已不是老人的专利，国内越来越多的年轻族群罹患冠状动脉心脏病。

　　不只年龄，包括有心脏病史或家族史、高血脂、高血压、糖尿病、体重过重、抽烟、饮酒过量、缺乏运动、生活紧张、过于忙碌等，通通都是罹患心脏病的高危险因子。

　　预防心脏病最有效的方法，一是不吸烟，二是预防三高。特别是高血压、高血糖、高血脂的3高患者，罹患心脏病机率高出一般人许多，不容忽视，一定要从日常生活中做好3高的控制，时时刻刻维持血压、血糖以及血脂在正常范围内。

　　此外，一些生活中容易引发心脏病的情境也要尽量避免，例如：不要在气温过热或过冷等天气剧烈变化时外出，不要快速跑步或一下子运动量过大，避免压力太大或情绪高低起伏，不要暴饮暴食，更不要猛然用力提起重物，因为这些都有可能在瞬间引发心脏病。

　　3高患者以及高危险族群要多摄取高纤维食物，保持肠道畅通、减少便秘发生，在季节转换时，外出一定要做好保暖，必备帽子、口罩、手套以及围巾，以免因温差过大、导致心脏病发作，且平时就该养成规律的运动习惯，适时纾解压力、保持心情愉快等，都有助于降低心脏病的发生。

（实习编辑：高玉华）

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