30～50男人身体的三种宿命

　　增加有氧运动

　　通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。

　　每周进行两次中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。40岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过130~140次。10~15分钟的器械练习，5~10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周加一次45分钟增强体力的锻炼，包括俯卧撑、半下蹲等。

　　40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。

　　50岁老当不再益壮

　　50岁的人，身体可能就像老怀表一样，零部件都不太灵了，总会出现这样或那样的问题。

　　50岁的人，身体可能就像老怀表一样，零部件都不太灵了，总会出现这样或那样的问题。即将面临着职业生涯最后的挑战，要保持好工作状态，适应工作强度则需要更加关注自己的健康。到了退休之后，则可以撇开工作的烦恼，适当安排自己的健康计划，练就一副强壮的体格也是大有希望所在的，对以前的老毛病也能起到缓冲作用。

　　一把“老”骨头

　　步入50岁，骨骼也和其他器官一样，分解速度大于形成速度，骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1%的速度递减。所以50岁的男人在生活中会常出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背。

　　50岁人群的健康关键所在就是饮食与运动方面，所以必须严格控制饮食中的含盐量，做适宜的运动，不要做剧烈运动如举重。轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车等。

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（实习编辑：高玉华）

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