肌肉锻炼让你远离颈椎病和腰椎病

　　奥巴马身高1.87米，体重在77～81公斤，这样的体形让同龄人羡慕不已。美国肥胖的人很多，像奥巴马这种身材，在很多人眼中是“瘦子”。

　　奥巴马身材傲人来自肌肉训练

　　肌肉锻炼让你远离颈椎病和腰椎病

　　奥巴马身高1.87米，体重在77～81公斤，这样的体形让同龄人羡慕不已。美国肥胖的人很多，像奥巴马这种身材，在很多人眼中是“瘦子”。“也许他真的是运动得太多了，给我的感觉就是一副排骨，说实话我还真有点不适应这种身材的总统。”有美国网友这样说。不过，这种观点并没有影响到奥巴马的生活习惯，他当上总统之后，依然坚持锻炼。郑州黄金澳瑞特健身俱乐部左岸国际会所高级私人教练郭磊就建议大家，像奥巴马全家那样去生活。

　　“现代人的生活越来越静态，工作和学习都需要长时间地坐着，这就导致颈部和腰部肌肉长时间工作。如果肌肉力量不足和退化，就会造成肌肉劳损和身体形态的改变。”郭磊说，你看近年来，越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰，还有肥胖，正确的力量训练，不仅可以使重要部位力量增强，预防颈肩、腰背部劳损疼痛，同时，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期锻炼，因此，还能有效避免骨质疏松、关节病等。由于肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的组织，因此，在不断进行锻炼的过程中，还能不断消耗能量，既拥有了紧实的肌肉，又摆脱了肥胖，可谓是一举两得的好事。

　　简单测试就知道你的肌肉是否有力量

　　人的肌肉量和肌肉力量都在随着年龄的增长而减少和衰退，但是，减少和衰退的程度不尽相同，以下是美国研究人员设计的几种测试方法，这些方法不是很严格，只是一种大概的标准，但是，通过定期测试(可每隔3个月或半年做一次这样的测试)，可以及时掌握肌肉力量下降的程度，做到心中有数，以便及时调整锻炼方法和生活方式。

　　上楼梯测试法:利用楼房或公寓等高度约20厘米的台阶，连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些，所用时间一般在40~50秒。然后根据自身的感觉来判断，是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错，若是“吃力”则表明肌肉耐力较差。

　　腹部肌肉测试法:做仰卧起坐，仰卧于床，将膝盖弯曲成90度，请人按住自己的脚，双手抱头，用力使上身坐起，两肘靠至膝盖处。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强，反之则越弱。

　　每次测试时，记录下做各种动作的次数和吃力程度，这样就可以了解自己肌肉力量的下降程度。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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