在家里健身，顾名思义就是在有限的空间里进行最有效率的健身法则。现代人因为城市空间的关系，习惯前往健身房运动，但冬季因为怠惰懒得出门运动则成为纵容肥胖最好的借口，因此，在家也不忘运动绝对是维持健美身体的最佳方法。
轻型哑铃有效塑身
很多人运动其实都只运动到大肌群，在家运动时可利用弹力绳或是轻型哑铃的辅助道具，只要运动得宜、姿势正确，就可以深层的锻练到小肌肉群。利用这些简单的动作，在家也能抛开脂肪的束缚，小肌肉群的强度锻炼对于体态能有所修正，也帮助你的肌群组能够更健康有效的成长，这也是很多专业运动选手不会忽略的一个健身秘诀。
运用轻型哑铃 KICKBACK
Step1. 将单脚跪在平台上，此时持着哑铃的手臂轻轻放松，另一只手轻靠在平台上，以确保身体的支撑。
轻型哑铃有效塑身
Step2. 一边吐气、一边慢慢将手臂弓起。
轻型哑铃有效塑身
Step3. 再运用上臂肌肉伸直手臂,此动作需注意你的哑铃重量是否为你的肌力负荷。
强化部位：肱三头肌
（实习编辑：吴瑾瑜）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
池朝玲副主任医师天津市口腔医院擅长领域：唇裂、腭裂、腭咽闭合不全、齿槽嵴裂及唇腭裂术后继发各种畸形的手术修复
陈亦阳主治医师广州市妇女儿童医疗中心擅长领域：各类唇腭裂手术治疗：特别是Furlow法腭咽成形术及腭帆提肌重建术；腭咽闭合不全的诊断与治疗；腭裂术后及先天性构音障碍语音训练；颌面部囊肿、肿瘤的治疗：血管瘤、脉管畸形的药物治疗与手术治疗；儿童骨折、颌骨牵张成骨与骨畸形矫治；儿童慢性腮腺炎、腮腺区肿瘤的诊治；颌面部复杂感染的治疗。
方树学副主任医师哈尔滨医科大学附属第一医院擅长领域：擅长1、不同类型语音障碍的诊断治疗——器质性语音障碍、功能性语音障碍、中枢性语音障碍（运动性语音障碍）2、腭裂语音 腭裂术后发音不清的诊断及治疗主客观综合评估3、口吃、发音不清等功能性语音障碍的诊断及治疗。
给男人八条健康忠告
男人也该喝点苹果醋！护肝解酒还能抗衰老！
男人也该喝点苹果醋！护肝解酒还能抗衰老！
男性的蛋蛋为何一高一低？这么重要的器官为啥不隐藏深一点？
男人能坚持多久才算正常？这个时间让人意外
男人在夫妻生活后，睾丸疼是怎么回事？
