男士必学健康减肥塑形妙招

　　爱美之心人皆有，内在很重要，外在也不应忽视，而男士的形体美从来都是以“健”为基础和标准的。很多男士对肥胖的副作用估计不足，不知道自己臃肿的形象早已使个人的魅力在异性的眼中大打折扣。

　　肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手，现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种。　20%的高血压和75%的男性糖尿病患者同肥胖症有关，高血压和糖尿病又容易引起肾脏疾病。此外，肥胖还易引起心脏病、皮肤病、胆囊疾病、肺部疾病和骨关节疾病等等。

　　如果你除了因过于福态而动作迟缓外还感到关节轻度僵硬、疼痛、活动不灵，或是肿胀、活动时有摩擦声，那么你有可能已经患有了由肥胖而引起的骨关节疾病。了解了这些情况，那些对肥胖满不在乎的男士恐怕就再也乐不起来了。而对上述疾病的控制和根治都以减肥为前提，可见减肥对肥胖男士是多么重要。

　　什么样的男士属于肥胖?

　　对于什么样方可称为肥胖，曾有过不少的标准和计算方法，目前国际普遍采用的判断方法是通过计算体格指数(BMI)来衡量。体格指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2。

　　国际卫生组织的标准为BMI处于25以下为正常，大于25为超重，大于30为肥胖，大于40为严重肥胖。但是，由于亚洲人体型偏小，所以用欧美的标准来判定不甚适宜。日本人制定的标准为：BMI处于22-24为正常，24-26为略胖，大于26为胖，大于30为肥胖，并提出BMI大于30者应当努力减肥，BMI处于25-30之间者应努力使体重不再增加。

　　除了衡量BMI的标准不同外，各国的肥胖者还有不同的特点，我国肥胖者的特点是腹型肥胖比例大，而集中在腹部的脂肪较分布在其它部位的脂肪对健康的危害更大。

　　有调查表明，腹部脂肪显着增多的肥胖者比其它肥胖者更易患冠心病。因此，针对中国人的肥胖特点，在运用BMI进行判别的同时还需要参考如下标准：即男士腹围大于101厘米者或腰围/臀围男性大于0.9者为肥胖。

　　人为什么会发胖?

　　有些人的肥胖有先天遗传的因素，但后天的生活、饮食可以对此加以控制。也有一些人的肥胖是由于病理性的内分泌失调引起的，但这部分肥胖者的比例很小，不足肥胖者人数的2%，对于绝大多数的肥胖者而言，导致肥胖的原因是由于热量摄入和热量消耗之间的不平衡。如果不有意识地增加一些体育锻炼，则热量消耗绝对减少和摄入相对增多之间的反差必然会使人发胖。

（实习编辑：陈冬萍）

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