男人的减压处方

　　男人惯以其他行为掩饰心中的不安，称之为“隐藏式忧郁症”。尤其是生活在中国都市的男人，注重面子，常将心中的软弱视为羞耻的象征。

　　所以，隐藏式忧郁症的男性人数并不少。与女性比较愿意通过和好朋友聊天诉苦解郁相比，男人更愿意聚众聊天，话题也多与工作、国家大事有关。

　　累积久了，情绪堆在心底，形同“闷烧锅效应”。 在心理门诊中，30～50 岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。

　　除了这三座大山之外，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。 30～40 岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期，容易对前途的不可控制性产生压力。

　　而40～50 岁中年男性，往往事业已处于成熟期，有了自己的一块领地，这时，要如何保持优势，或希望突破瓶颈，是这个阶段男性的主要压力来源。

　　长期承受压力的中年男性，平时应该注意情绪调适，积极舒缓压力，放松身心。不管平时有没有突出的压力源，一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。

　　所以在这种情况下，应特别留意其情绪波动及各项生理指标。 最常见：抑郁、焦虑对于中年男性，各种精神障碍皆有可能发生，如强迫症、应急障碍等，但总的来说，抑郁、焦虑是最常见的，包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。

　　对于中年男性，须特别注意慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症)，这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。

　　最明显：失眠、食欲不振 对于一般的精神疾患，失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆，要注意对自己的心理状态进行反省。

　　心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中，头痛、头晕、头胀时更需注意。

　　减压处方 在日常生活中，男性应该有意识地调剂自己的心态，掌握减压小窍门。 想哭就哭 “男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。放慢一下工作速度 如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下。

　　正确评价自己 不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。 注意培养良好的心态 加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。

　　体育锻炼 从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。 自我调节 平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、抒情的音乐。

　　减压食物 除了自我调节以外，有些食物也可以“杀死”忧郁，这些食物包括有： 深海鱼 住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为海边居民把鱼当做主食。

　　哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega- 3 脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，让身体分泌出更多的血清素。 香蕉 香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心。

　　菠菜 缺乏叶酸会导致脑中血清素减少。出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，而菠菜的含量最多。大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，但却能带来好心情。

　　南瓜 南瓜和好心情有关是因为富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”，对预防心脏病、抗老化十分有用，您不妨一试。

（实习编辑：张丽娟）

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