男人冬补知多少?

　　冬令进补是中国传统的养生之道。专家指出，冬补有许多讲究，尤其对于整日在职场打拼的男性来说，更应该根据各人不同的体质与工作规律，施行不同的进补方法。

　　肾虚 进补方案:肾虚的男性进行冬季进补时应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，能对男性的肾功能起到很好的滋补作用。另外，鳝类、各种动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。

　　脾虚

　　进补方案:在保证每日营养均衡的基础上，应多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤。条件允许的话，可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，进补效果更佳。

　　肠胃不好 进补方案:胃不好的男性在进补时应该遵循清淡、易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉、暴饮暴食，加重肠胃负担。

　　在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类方面，肉丸子、肉汤等既容易消化，又能保持肉类原有的营养，适合消化能力差，胃气不足的男性进补。

　　高血压高血脂

　　膳食营养与慢性病的发生有密切关系，饮食不合理是引发肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的危险因素。该类男性应选择清淡类的饮食。

　　人参有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，不能多吃。芹菜的降压效果非常好，另外还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的男性食用。

　　进补方案:采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既能增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。

　　同时，高血压男性在进补时还应注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜。

　　肝不好

　　进补方案:肝不好的男性饮食主要以高热量、高蛋白(每日高于正常60克)为主，适量补充维生素。午餐可选韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤等菜肴。晚餐宜选小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤等，这些都是肝不好的男性的理想菜谱。

　　虚胖

　　虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用清蒸、清炖的方式。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。

（实习编辑：何丽丽）

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