炎炎夏日 浅水的健身动作

　　不会游泳难道只能站在浅水区搓泥儿洗海澡？教几个特别适合浅水区的健身动作，据说减肥效果也不同凡响。

　　浅水第一式：水中高抬腿

　　在水中做高抬腿动作，可以原地，也可以慢慢前行。这个动作能充分锻炼腰腹部，改善血液循环，因为是在水中做，水的阻力无形中增加了负重，所以消耗的能量更大。

　　浅水第二式：起蹲动作

　　站在浅水区，慢慢蹲下再站直。这个动作锻炼腹部、腿部和臀部。需要注意的是所站位置水深，要保证蹲下后水位在颈部以下。

　　浅水第三式：摆臂动作

　　站在水位能没过肘关节的位置，或者更浅的水域里蹲下，慢慢前后摆动手臂，或者做环绕动作。可以瘦手臂。

　　浅水第四式：水中慢跑

　　先在岸上做一点热身动作，然后进入水中慢跑。如果是在泳池里，可以跑步时扶着池壁。这是一项全身运动。

　　浅水第五式：原地踢腿

　　站稳后，慢慢向前抬腿，将腿抬至与地面平行时放下。动作尽量慢一点，以便拉伸腿部肌肉，瘦腿很有效。

　　浅水第六式：快速踮脚尖

　　在水中做踮脚尖的动作，要快，最好能感到全身在颤动，有发麻的感觉。记得有种让人全身颤动的锻炼器械吗？这个动作的效果跟它是一样的。

　　浅水第七式：原地跳跃

　　在水深齐腰的地方，纵身跳起，动作不要太猛，下落时记得脚尖先落地，可以站得更稳。

　　浅水第八式：相互抛球

　　这个动作需要多个人完成。几个朋友带着排球到水中抛接球，移动位置时可以锻炼腿部，而抛球接球可以锻炼胳膊。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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