研究人员早就发现,抑郁症会增加过早死亡的风险。然而,一项新的研究表明,即使是不符合抑郁症临床诊断标准的轻度焦虑也会增加早逝的风险,提醒人们注意心理健康。今天就来说说抑郁症心理疏导方法有哪些。
抑郁症心理疏导方法有哪些
适当的哭一场,悲痛哭泣可以平复心情。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。心理学家认为,眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某些毒素。从这个角度来说,说到哭,忍住不哭就是慢性中毒。
痛快地喊一回,被不良情绪困扰的时候,喊一次,不带痛苦和怜悯。也是一种通过快速、强烈、自由的喊叫来发泄内心压抑的方式。
进行剧烈的运动,当一个人情绪低落时,经常不喜欢动。他越是不动,就越不可能转移注意力。他越抑郁,越容易形成恶性循环。因此,我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变这种不良情绪。
找人倾诉,俗话说:“快乐,朋友分享,快乐更大;痛苦,朋友分享,可以减轻痛苦”。不愉快的事情藏在心里,会增加心理负担。如果你找个人倾诉你的烦恼,你会感到舒服的。你也可以找心理咨询师进行心理咨询,这样他们就可以帮助消除烦恼。
转移注意力,转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。你可以做一些你通常感兴趣的事情,做一些你感兴趣的活动。比如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、看报纸等等,你还可以在一个美丽的环境中旅行和玩耍。这样,人们就能摆脱消极情绪,激发积极快乐的情绪反应。
纠正认知偏差,“人之所以烦恼,不是因为事实,而是因为对事实的理解”,决定情感的是人的认知。我们要积极调整自己的看法,纠正认识上的偏差,从好的方面看问题。然后我们可以减弱或消除不良情绪,把黑暗变成阳光。
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擅长领域:抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、躁狂症、双相情感障碍、精神分裂、青少年期情绪行为障碍等各种精神疾病的诊治、早期干预和治疗,以及各种心理障碍的认知行为治疗咨询、全病程综合精神康复培训(本人曾参加中德心身医学和心理治疗研究系列培训、中美认知行为行为治疗系列培训班、中英(David教授)精神病认知行为高级培训班以及国际巴林特小组培训)
擅长领域:治疗精神分裂症,情感性精神障碍,老年期精神病,神经症,睡眠障碍等疾病和心理咨询
擅长领域:儿童青少年抑郁、厌学、学习困难、心理叛逆、自伤行为、网络成瘾、焦虑障碍、心理发育障碍、儿童青少年情绪障碍、适应障碍、躯体形式障碍、抽动症、多动症、恐惧症、强迫症、社交恐怖、失眠,睡眠障碍、躁狂分裂症、精神障碍、儿童青少年双相情感障碍及一些疑难病例等儿童青少年常见的情绪、心理疾病、心理行为问题的诊断和治疗