老人经常拉筋，对身体是好是坏？5类人不宜拉筋，别逞强

早上的公园，是老年人的天下。

他们的运动丰富多彩，跑步的、打太极的、撞树的，还有拉筋的……

刘奶奶一直就热衷于拉筋，不仅如此，她还拉着自己的伙伴组了个团，每天早上她站在最前头，带领大家挑战高难度动作。

“别看我70岁了，身体比你们年轻人还软。”因为拉筋，刘奶奶精神状态越来越好，人也变自信了许多。

常言道：筋长一寸，命长十年，这句话到底是真是假？

一、了解一下筋缩症

筋是中医的旧称，指广泛分布于身体各部分的经络，而西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩即是其中之一。

在科技进步飞快的现代社会里，人们的日常生活越来越方便，比如在汽车和电梯等工具的帮助下，我们享受着更加便捷的出行。但是随之减少的运动量却也更容易引来疾病。筋缩就是日常生活中一种常见的病症。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐等缺乏运动的行为也会引起筋缩。

筋缩的症状主要有颈痛、腰强直痛、背颈痛、腿痛及麻痹、不能弯腰、不能蹲下等，筋缩时人们可能会长短脚、脚跟的筋有放射性的牵引痛、髋关节的韧带有拉紧的感觉、不能迈大步行走、大腿既不能抬举亦不能横展或者转身不灵活，肌肉收缩、手不能伸屈，以及手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感而导致行动不便等，也都是筋缩的症状表现。<img

那么，如何判断自己有没有患病呢？

不妨先问自己以下几个问题：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋是否有放射性的牵引痛？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果存在这些问题，那么你就可能出现“筋缩症”了，要特别注意。

二、“筋长一寸，寿延十年”是真是假？

古籍《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。“筋”，在中医中是指广泛分布于身体各部分的经络；在现代医学中，指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘等软组织。

人在幼时身体的柔韧性非常好，站直也能轻松摸到脚尖；而上了年纪之后，可能连弯腰都变得非常困难，这种自然的生理变化就与“筋”的老化有关。只有筋膜柔韧且强健，身体才会更灵活。

拉筋能够使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，正所谓“骨正筋柔，气血自流”，筋柔软了，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等不适也会因此消除、缓解。

三、经常拉筋，有哪些好处？需要注意什么？

筋缩症会给我们的生活带来许多不方便和苦痛，而经常拉筋则具有多方面的益处。

（1）增加柔韧性，减少锻炼损伤和摔倒

经常拉筋进行柔韧性锻炼，可以增加身体的韧性，减少损伤和疼痛的发生。同时，拉筋能够放松肌肉，防止肌肉僵化，增加我们身体的灵活度和协调性，从而减少在锻炼中受伤和意外摔倒的可能。

（2）改善血管硬化，预防心脑血管疾病

经常拉筋，可以促进血液循环，还可以锻炼血管，使血管变得有弹性。有研究指出，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，能降低心脑血管病发病风险，还可能对心脏病、中风、糖尿病等的防治产生积极影响。

（3）放松身心，强身健体，保持生活质量

经常拉筋、做些简单轻松的伸展运动是释放压力的好方法，可以使我们心情变好，情绪变得更加乐观；并且拉筋有助于我们提高柔韧性、减少身体承受的压力，尤其对于老年人来说，这能保持较好的生活质量，使老年人拥有更多独立生活的能力。<img

拉筋的好处颇多，不过在拉筋过程中也需要注意几点：

第一，拉筋一定要坚持，这样才能发挥出更好的作用。

第二，拉筋方式要多样化，要循序渐进。拉筋时要对多个部位进行拉伸锻炼，但不能突然剧烈拉伸。

第三，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者，一定要先请示医生是否适合做拉筋，不可擅做锻炼，以免适得其反。

总之，拉筋是一种良好的生活锻炼方式，经常拉筋能给我们带来减少损伤、改善血管、放松身心等等益处。同时，我们也需要留意拉筋的方式，特定群体是否适合拉筋也需要注意。

参考资料：

[1]《筋长一寸，寿长十年！教你两种简单的拉筋法》.环球网.2015-09-21

[2]《筋长一寸，命长十年！简单易学的12种拉筋动作，每天几分钟，让你更健康》.太原晚报.2015-02-27

[3]《最容易被忽视的身体素质——柔韧性》.光明网.2021-06-16

[4]《筋长一寸，寿延十年！正确拉筋强身健体，但有4类人不适合》.北青网.2021-03-27

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