要问人体哪里最脆弱？
最需要保护？
颈椎一定拥有姓名
在世卫组织公布的《全球十大顽症》中
颈椎病排第二
上了年纪的人颈椎不好
多半是颈椎自然老化或损伤
而年轻人得颈椎病
大多是让自己的颈椎
承受了这个年纪
不该承受的痛苦
有数据显示
近几年青少年和上班族
患颈椎病的人数激增
30岁以下患者的比例
比30-50岁的患者高了22%
但无论多少岁
得了颈椎病
舒服的日子也就到头了
虽然
为了不让颈椎“废掉”
这帮人做了不少努力
低头神器、大保健、吊脖子训练
但他们也用实力证明
用力过猛
不是一件好事
护颈神器党
20岁的年纪，70岁的脖子
长时间低头玩手机
是年轻人颈椎损伤的一大元凶
直立时
颈椎只需负重4.5~5.4kg
此时处于轻松状态
随着低头弯曲的角度越大
颈椎承受的压力也越大
所以很多颈椎病预备役选手
牢记不能低头使命
纷纷戴上了【防低头神器】
给自己颈椎加把安全锁
这个神器在低头族中非常流行
在某宝上
畅销款的月销量可达上万笔
防低头神器
说白了就是简易版的颈托
护颈的作用有限
没有任何治疗效果
作为姿势提醒倒是可以
长期使用不利于肌肉放松
太紧还容易压迫胸口和压伤软组织
增加受伤风险
同样的
还有被吹上天的颈椎按摩仪
外观酷似挂脖式蓝牙耳机
主要可通过震动、敲打
促进颈部血液循环
缓解颈部不适
但它也只能起到舒缓作用
无法治疗颈椎病
而且并非人人适用
正骨按摩党
上班久坐8小时后
飞奔到按摩店正正骨
是时下流行的休闲方式
听着骨头舒展地咔咔作响
感觉自己离颈椎病又远了一步
不过按摩颈椎有风险
特别是颈部旋提的正骨手法
虽然爽，但过多地掰扯关节
会加重颈椎磨损
加速颈椎退变
所以想去正骨
最好拍个X光片
由专业医生先行诊断
公园野生健身党
在护颈界
上述两类人都只是普通玩家
真正达到王者级别的
是公园里的这帮叔叔阿姨
他们充分利用公园健身器材
以此重塑自己的骨骼肌肉
甚至是五脏六腑
360度旋转的人体太阳神车
双人倒挂金钩
其中最离谱还是
这个吊脖子健身法
（图源网络，侵删）
练习它的人坚信
通过牵引训练
能修复颈椎疾患
但实际上
很多医生已经公开表示
吊脖子健身可能会直接损伤神经和脊髓
严重甚至会导致高位截瘫
正确的护颈指南
在这之前
大家可以通过这4个方法
简单自测颈椎的健康程度
如果测试过程中
感觉疼痛或者无法顺利完成
就得注意预防颈椎病了
护颈指南1：常做米字操
久坐30~40分钟
建议起来活动活动
米字操是个不错的选择
护颈指南2：保持正确坐姿
护颈指南3：合理运动
游泳对保护颈椎很有帮助
其可增强颈部肌肉的力量和强度
提高颈椎的稳定性
护颈指南4：常吃补钙食品
钙是维持骨骼健康的重要成分
平时可以从这些高钙食物获取
部分蔬菜的含钙量也很高
大家不要错过了
最后的最后，九叔想说
这么多护颈妙招
最有效的还是这三个字
参考资料：
[1]吴贵捷. 这些颈椎病小知识，一起了解下吧[N]. 大众健康报,2020-04-23(013).
[2]叶勇. 别让紧张情绪引发颈椎病[N].健康报,2020-04-17(004).
[3]张清华. 颈型颈椎病的预防与护理[N].大众健康报,2020-04-14(015)
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