经常凌晨三四点醒来，是怎么回事？问题或与4个方面有关，别小瞧

前几天，小九在后台收到了一些粉丝发来的私信，他们都有一个共同的困扰，就是经常半夜突然自然醒来。

@王先生：现年38岁，对于事业充满干劲儿的他，已经是公司的高层管理人员，工作上的事情多、压力也比较大，经常会在半夜两三点突然醒来，之后很难入睡，第二天的生活受到了严重的影响。

@董先生：现年43岁，经营着两家科技公司，每天繁忙的公司事情、与合作方的各种结账问题，都让整个人看起来压力很大，每天睡觉就是凌晨，而且还总是半夜会自己醒来，睡眠质量很不好。

一、晚上睡不好，或影响认知功能

保证充足的睡眠有益于身体健康，如果经常出现晚上睡不好的现象，或许会影响认知功能。

失眠、睡眠效率低、睡眠潜伏期长、反复醒来、白天犯困、午睡不顺利、多梦多动等存在睡眠障碍的人，睡眠质量差会增加认知障碍，因此建议平常要保证良好的作息习惯，做好在晚上十点前睡觉，中午适当午睡，睡前要营造好的睡觉氛围。

二、经常凌晨三四点醒来，是怎么回事？

凌晨三四点突然醒来，如果只是偶尔出现的话，那一般没什么问题，但如果是经常性的，就有可能是下面这些原因导致的，要提高警惕了。

1.肝虚

在中医理论里，肝虚一般是指肝脏缺血导致的，如果半夜突然醒来，还伴有视物模糊、手麻、月经不调等的症状，那就要多摄入一些补血的食物了，而且平常要学会调整情绪，不缓解的话还需要就诊排查。

2.更年期

人到中年很可能进入更年期，出现失眠、抑郁、焦虑等的情绪和症状，这种情况一定要学会调节情绪，结合太阳穴、百会穴的按摩，还可以多吃一些补血下火的食物。

3.心脏问题

如果总是出现半夜惊醒、喘气不畅等症状，可能是心律失常引发的，建议监测好心脏跳动情况，做一个心电图。

4.气血不足

到了凌晨三点左右，一般肺部需要休息补充气血，一旦人体气血不足，就会导致气血流通不畅，身体的自愈功能就会发出信号。

三、半夜醒来难以入睡？试试这几个方法

如果你也被经常半夜醒来、入睡困难等问题所困扰，那不如试试下面这几个办法。

1.有一个规律的睡眠习惯

尽量保证睡眠习惯的规律性，这样能保证人体的生物钟，而且最好能一直坚持。

2.睡前不要吃东西

晚饭不要摄入过多，睡前不要吃东西、喝咖啡、浓茶等可能影响睡眠的东西。

3.营造一个好的睡眠环境

睡觉前要营造一个好的睡眠环境，尽量保证房间黑暗，将手机放的远远的。

不少人都存在半夜突然醒来的现象，但像半夜突然醒来、失眠、多梦等睡眠现象，都可能导致认知功能下降，长期性的半夜突然醒可能是肝虚、气血不足、心脏异常、更年期等导致的，建议保证规律的睡眠，睡前不要吃东西。

参考资料：

[1]睡不好？当心影响认知功能！.保健时报.2021-02-22

[2]睡觉老是在半夜醒来？医生：很遗憾，你患上了这4种病.家庭医生在线.2017-12-12

[3]半夜总是醒来怎么办？先从这4个小细节做起.医学界神经病学频道.2020-03-10

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