一身冷汗从噩梦中惊醒
久久不能回神
这样的经历相信每个人都体验过
2019年
美国大学健康新闻的一项数据
揭示了做噩梦的普遍性
大约有85%的成年人
每年至少会做1次噩梦
8%~29%的人甚至每月都会做噩梦
噩梦的内容千奇百怪
却也有相互重叠的部分
例如很多人都会梦到
但无论哪种方式
这些梦境都引出了一个问题
首先
做梦是一个正常的现象
人的睡眠周期有2个阶段
快速眼动阶段（REM）
非快速眼动阶段（NREM）
而噩梦或者其他梦境
通常都会发生在快速眼动阶段
一般来说
大脑活动会随着睡眠加深而减少
但在快速眼动睡眠阶段
大脑会变得活跃
梦境的形式千千万
为什么有的人却容易
坠入噩梦的深渊呢？
国际梦研究协会发现
离婚或分手、亲人去世、财务困境等生活变化
引发的紧张焦虑和抑郁情绪问题
更易让人做噩梦
此外
创伤后应激障碍 (PTSD)
也是普遍的诱因
最常见的案例是上过战场的士兵们
因为创伤而长期陷入梦魇
《荷兰医学期刊》曾发表过
一项对超过6000人的研究
发现心律不齐以及胸痛的人
做噩梦的概率比正常人高了不止1倍
这或许跟心血疾病引发呼吸问题
从而降低大脑氧气含量有关
此外
帕金森氏症、偏头痛
以及睡眠障碍等
（如不宁腿综合征、睡觉时抽搐、睡眠呼吸暂停）
都会带来不同程度的噩梦
噩梦的产生
与外界的生理刺激密切相关
尤其是当你睡觉
处于以下姿势时
这是因为人体睡眠时
心肺的呼吸活动会相对减弱
蒙头、压胸这种姿势
会阻碍正常呼吸
最终刺激大脑产生恐怖幻想
持续的零食供应会增加新陈代谢
使大脑变得更加活跃
从而增加做梦时间
国际心理生理学杂志的报告表明
辛辣食物和垃圾食品
（糖果、冰淇淋和其他含糖食品）
会引发更多的脑电波
服用某些药物
如抗抑郁药、扩张血管的药物
会影响大脑化学物质
进而诱发噩梦
同时
放弃药物（安眠药和抗抑郁药）或物质（酒精）
会出现戒断反应
也可能导致噩梦
虽说做噩梦是正常的生理现象
但长期反复的噩梦
可能会导致睡眠不足、身体疲劳
继而影响我们正常的生活
因此
如果你深受噩梦困扰
这些小贴士或许可以帮助你
当然
如果长期做噩梦
且无法缓解的话
建议及时到精神心理科就诊
参考资料：
[1]Larry Canale.What Causes Nightmares？ 7 Common Triggers.America's leading universities and medical centers， University Health News Daily，April 10， 2019.
[2]张虎军. 为什么会做噩梦[J]. 家庭科学·新健康，2010(6)：42.
[3]你为什么会做噩梦？《新发现》.2018，07，18
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