一喝水就尿多，是代表肾脏好，还是不好呢？告诉你真相

25岁的小李自从毕业后，就一直从事IT技术类工作，工作繁忙且时常熬夜，平日里结束编程工作回到家也随便一顿外卖解决。他还喜欢玩电脑游戏，只要坐在电脑前就特别专注，经常水都顾不上喝。

近日，熬夜玩游戏的小李拖着疲惫的身躯到达公司，但是没多久小李就感觉腹部剧烈疼痛感传来，同事看到他面容苍白，满头大汗，立马将他送到医院。

经过详细检查，泌尿科副主任诊断小李患有肾结石。医生表示，这和小李不主动喝水有很大的关系。

不爱喝水会诱发肾结石，但也有说法称，水喝多了会伤肾，所以喝水到底是养肾还是伤肾呢？

一、刚喝完水就尿多，是肾不好吗？

水是生命之源，多喝水除了能补充人体所需的水分，对人体健康也起很大的作用。而日常生活中，有些人喝完水才没10分钟，就忍不住跑厕所，这是肾不好的表现吗？

一喝水就尿多，可能存在尿频的问题，另外，影响排尿时间的还有这些因素：生理问题，自身个体差异如膀胱括约肌松弛、膀胱小等，以及受紧张情绪或者寒冷刺激影响。

对于部分明明喝了很多水，却没有尿意的人来说，则需考虑这些原因：

经常运动，水分进入体内后代谢的速度会变快；处于极度缺水状态；经常憋尿导致膀胱敏感度下降；疾病影响，比如心功能异常、尿路堵塞以及肾功能下降等。

二、多喝水是养肾还是伤肾？

有不少说法表示“水喝得越多，对肾脏的伤害就越大”，多喝水到底好不好？

根据医学调查数据显示，我国成年人慢性肾病患病率达到了10.8%，其中不良的喝水习惯很容易伤害肾脏，比如长期喝浓茶，等到了口渴才喝水，长期饮水不足，喜欢将饮料当水喝等。

浙大一院肾脏病中心副主任医师蒋华提醒，平时养成多喝水习惯，能减轻肾脏负担。

蒋华副主任指出，尿液的形成，首先是在肾脏内进行过滤成很稀的原尿，再经过浓缩以后才会形成尿液。

这个尿液浓缩的过程中会消耗很多的能量，肾脏的负担也特别重，如果这个时候我们可以多喝水，那么肾脏就不会把原尿浓缩得特别浓，肾脏的工作量就可以减轻不少。

当然，喝水也要注意个体差异化。

对于肾脏健康的普通人来说，每天喝水2000ml为宜（不少于1500ml也不多于2500ml），而那些肾功能、心功能、肝功能不好的患者，喝水要注意量出为入，即根据日常排汗、排尿量，决定饮水量，否则大量饮水很容易造成水肿。

需要注意的是，肾结石患者的饮水量要大于普通人，多喝水的目的是，让沉淀和积聚在肾脏中的钙质、杂质加速以尿液的形式排出体外，减少结石的形成。

另外，真正伤肾的其实是这3种喝水方式：

饮料当水喝：饮料中的糖分、磷酸盐等会促进人体钙质的排出，导致尿液中钙含量增多，最终引发肾结石问题；

口渴才想起喝水：口渴状态下体内细胞已经处于脱水状态，长期口渴后才喝水，会让肾脏排毒的能力降低，导致肾病的发生；

长期喝浓茶：浓茶中的茶碱利可以迅速利尿，也会让体内毒素加速到达肾脏，继而破坏肾小球和肾小管，损伤肾脏正常功能。

三、别等口渴了再喝水！2种喝水方式很伤身

其实日常生活中，不少人都是在感受到口渴之后才会主动喝水，然而专家表示：等到口渴才喝水？晚了！

健康人体内在失去250~500ml体液之后，身体尽可能地在短时间内恢复水平衡。当大脑的中枢收到血液变浓、细胞内液容量变少，以及细胞轻度坍塌的信息之后，就会启动“补水”神经冲动，最终产生口渴的感觉。

等到口渴再喝水很容易造成身体脱水，而脱水导致失去1%体重的体液时，很容易有头痛、心情烦躁等表现，如果长期水摄入量不足还会增加心脑血管疾病问题，也会引起便秘，肾结石，胆结石，高血压，尿路感染等疾病的可能性。

除了不要口渴了才喝水以外，这2种喝水方式也很伤身，要避免

• 运动时或运动之后喝水

运动过程中身体各个器官都在发生调整，比如心肺功能增强而胃肠功能会减弱，这个时候如果大量且快速的喝水，很容易使胃部水潴留，引起胃痛、胃胀还有恶心等不适，肾脏与心脏的负担也会加重。

运动后体内的钠会随着汗液排出体外，这时大量饮水却不注意及时补钠的话，很容易引起低血钠症，严重的时候甚至还导致脑水肿和肺水肿，损伤大脑和肺部功能，造成死亡。

那么运动的时候究竟如何喝水呢？

建议在运动前1-2小时内饮用400~600ml液体，并且做到分次喝而不要一次性喝完。若运动时间超过一个小时，还应该及时补0.5-0.7g/L的钠。

• 一边吃饭一边喝水

北京协和医院消化内科主任医师李景南表示：吃饭时喝水会影响肠胃功能，包括直接影响胃肠道初级消化功能。

李景南主任指出，饭前半小时喝水的补水效果是最好的。饭前半小时人处于空腹状态，水在胃部的停留10分钟左右就会进入小肠，随后就会被小肠吸收而进入血液，可以完全的被人体吸收利用。

正确喝水应该怎么喝呢？中国营养学会推荐喝水的四个最佳时间，分别是：每天清晨起床后，上午十点左右，下午三点到四点，晚上就寝前。

每天至少喝1.5升的水，可以根据自己生活环境、饮食以及身体情况等酌情增减。水以白开水为宜，而甜饮料、咖啡、奶茶、浓茶等不能完全替代水。

现代不少人喜好喝奶茶，甚至把奶茶当水喝，但其实这个做法很不健康。水是生命之源，人体也离不开水，因此正确喝水很重要，喝水的“门道”我们也该了解清楚。

参考资料：

[1]《真相|为啥有人一喝水就想尿，有人喝很多却没尿意？是肾有问题？》.广州卫健委.2020-10-03

[2]《等口渴了才喝水？专家：晚了！这些喝水误区不懂危害很大…》.科普中国.2022-03-31

[3]《水喝错了也伤身！每天这样喝水，让你更健康！》.人民网健康.2019-05-30

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