如何锻炼性持久

锻炼性持久，主要是通过有氧运动锻炼，另外也可以通过提肛运动、中断排尿锻炼、仰卧起坐锻炼进行锻炼。通过长期坚持锻炼，通常可以达到锻炼性持久的目的。

1、有氧运动：在进行有氧运动时，身体大部分时间都处于有氧运动的状态，可以促进身体的新陈代谢，加快体内血液循环，提高性功能活力，使性功能保持在健康的状态，常见的有氧运动锻炼有慢跑、游泳、爬山等;

2、提肛运动：提肛运动主要是收缩肛门，在进行提肛运动时，肛门括约肌和肛提肌都可以得到锻炼，能够促进局部血液循环，改善阴茎的血液循环，对于性功能的提升有一定的效果，可以促进性持久;

3、中断排尿锻炼：中断排尿锻炼，是一种锻炼膀胱的方式，在进行中断排尿锻炼时，可以让大脑意识到自己要排尿，而且要控制尿液的排放，可以锻炼性功能持久;

4、仰卧起坐锻炼：仰卧起坐锻炼，主要是利用仰卧的姿势，腹部做一个卷起的动作，然后将双手放在身体两侧，同时向上举起，能够锻炼腰背部肌肉，对于提高性功能有一定的效果，可以促进性持久。

如果存在性功能障碍，不能通过以上锻炼来提高性功能，建议去医院的男科就诊，由医生进行勃起功能检测，判断病情的严重程度，并在医生的指导下，选择适合的锻炼方式。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。