如何锻炼性持久

锻炼性持久，主要是通过有氧运动锻炼、提肛运动、中断排尿锻炼、爬山锻炼等方式。无论是男性还是女性，在进行锻炼的过程中，应根据自身情况，选择合适的锻炼方法，并保持运动锻炼的规律。

1、有氧运动锻炼：在进行有氧运动时，身体大部分时间都处于有氧运动的状态，可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢，也可以提高身体的素质，对于提高性功能有很好的帮助，可以使性持久。常见的有氧运动锻炼有游泳、慢跑、快走、爬山等，可以根据自身情况，选择适合自己的运动;

2、提肛运动：进行提肛运动时，肛门括约肌会逐渐放松，使肛门周围的肌肉处于收缩状态，从而增强盆底肌肉的功能，对于提高性功能有很好的效果，可以使性持久。在进行提肛运动时，应注意保持呼吸的平稳，避免因过度呼吸引起体内氧气不足，导致身体出现不适症状;

3、中断排尿锻炼：中断排尿锻炼，可以锻炼膀胱的功能，促进膀胱括约肌的收缩功能，从而增强性功能，能够使性持久。在进行中断排尿锻炼时，应注意循序渐进，不可过度用力，导致身体出现不适症状;

4、爬山锻炼：爬山锻炼，能够促进身体的血液循环，使性腺得到充分的血液供给，从而提高性功能，可以使性持久。在进行爬山锻炼时，应注意保持呼吸均匀，双臂应摆正，不要向前或者向后弯曲，以免影响性功能。

通过以上锻炼，可以提高性功能的持久力，但是在锻炼的过程中，应注意根据自身情况量力而行，不要过度锻炼，如果锻炼一段时间后，出现了身体不适症状，应及时停止锻炼并就医。

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