30岁男人性生活一星期几次算正常并没有明确标准，一般认为一周2-4次属于正常频率。但也要注意个人身体情况，并且与伴侣是否配合等因素有关。
如果身体健康，精力充沛，而且和伴侣之间沟通顺畅、默契度高，在性生活中能够获得较好的体验感，则可能会增加同房的次数，可能每周会有两次甚至更多。但如果精神状态不佳或者存在慢性疾病等情况，导致体能较差或精力不足，则会导致这种情况出现较少，也可能1周只有一次左右。
此外，如果没有生育要求，可以根据自身情况适当减少性生活的次数，避免过于频繁对身体造成不良影响。如果有生育需求，可以适当增加性生活的次数，以提高精子质量。
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