和贝克汉姆学习如何健身

　　一旦找到目标，强化训练

　　贝克汉姆有一个很棒的父亲，这个男人只是不让他的儿子对自己想得太多，“即使我在一场比赛里踢得非常好，他也总是说‘你踢得不错，但是这些是你犯的错误’，如果我踢得不好，我听到的也都是这些话。即使我在曼联队踢了大约200场比赛，赢得了冠军杯，他仍旧不让我用一句‘我已经成功了’而得过且过。因此那是我从未做过的一件事，而且永远也不会做。”事情或者其他球队是如何优秀，无论对手是谁，即使是在场下。如果你已经做好了你自己的工作，那么就没有其他事情了。”他说。

　　贝克汉姆身高1米82，体重77公斤，作为英格兰队6年的队长，2008年他赢得了他的第100个帽子，以奖励他为英格兰队踢的第100场比赛（过去的欧洲足球，一个球员每次代表他的国家踢一场比赛都会得到一顶帽子）。“那是一个里程碑，能够获此荣誉的球员并不多，而我的确做到了，那是一个令人骄傲的时刻。”

　　简化事务

　　贝克汉姆把他的生活称为“马戏团”，狗仔队的照片证明了这一点。因此他把他的各项事务保持得相当简单，家庭和足球当然位于他的事务优先项的首位，接下来是他的个人形象和慈善工作，还有贝克汉姆在2005年成立的青年足球学校。而对一些我们平时经常参与的业余活动——在理论上它们是设计用来减少压力、丰富我们的生活和拓展体验的，但是我们真的得到这些了吗？贝克汉姆经常对此表示怀疑。“我的放松方式是听音乐，花时间和孩子们待在一起。”

　　应对失败

　　“我曾经是一个真正糟糕的失败者。”贝克汉姆说。“当我们作为一个球队不能赢得比赛时或者在我做的其他任何事情不能赢时，我的处理方式总是非常的情绪化。”他经历过的最大的失败之一是在1998年的世界杯期间，因为踢了一名阿根廷球员而被罚下场，英格兰队接连失利，导致最终出局。回国后贝克汉姆的反应是愤怒，“那是我当时必须克服的最大的事情，因为我已经不只是作为一个球员而受到批评，而是作为一个人受到批评。”他的建议是：“始终保持礼貌和诚实，这是处理那种境况所能做的全部的事情。”

　　贝克汉姆的健身计划

　　洛杉矶银河队的体能教练ChrisNeville告诉了我们贝克汉姆的训练程序，你可以检验一下，然后尝试我们修改版的5周健身计划，这个计划我们针对普通人而作了些许修改。这个高强度的赛季前训练计划可以帮助你看上去像是从事世界级水平的比赛。

　　训练前须知

　　一周两次让自己的身体接受达到最大心率（MHR）的强度训练的挑战。估算MHR的方法是：用220减去年龄，再用心率监测器（我们推荐Suuntot3c，在suuntowatches。com上售价是人民币1000元）确保是在规定百分率下训练。（将你的MHR乘以每次健身程序中给定的百分率，以找到你的目标心率。）

（实习编辑：张星）

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