摆脱抑郁症的全球策略

　　为什么一个好端端的个体会产生自杀的念头？是因为极度绝望、难以承受的压力、信仰或者尊严（因为后两者而自杀的人属于大义凛然之士，比较少）……抑郁是导致一个人做出最终自杀行为的重要因素。在世界自杀日来临之前，MH列出在自杀问题上具有代表性的国家，为你分析引起抑郁的主要因素，希望对你远离抑郁有所帮助，勇敢并快乐地向世界说Hi!

　　每10万男性中自杀的人数：

　　立陶宛…………………80.7

　　俄罗斯…………………69.3

　　白俄罗斯………………60.3　

　　比利时…………………31.2

　　奥地利…………………30.5

　　瑞士……………………27.8

　　法国……………………26.1

　　瑞典……………………18.9

　　挪威……………………18.4

　　美国……………………17.1

　　西班牙…………………13.1

　　英国……………………11.9

　　中国……………………10.2　

　　希腊……………………5.7

　　巴哈马…………………2.2

　　牙买加…………………0.5

　　牙买加

　　给点阳光就灿烂，更不用说在加勒比海能得到比平均量更多的阳光。日照能产生维生素D，它能减轻沮丧的程度，有助于预防癌症和心脏病，还能加强骨质。最好每天都摄入一些维生素D，至于要在日常饮食中包含鸡蛋、肝类以及加强型早餐谷类食品。

　　比利时

　　巧克力能帮人减缓压力，但阴沉的比利时仍然是欧盟官方最沮丧的国家。与其把自己的忧愁淹没在大麦啤酒中，不如找个朋友倾诉一下，把苦闷释放出来，如果对方也需要向你倾诉，更好。但要掌握好火候，确保你的演说是简短的、个人的、有所节制的。

　　希腊

　　希腊国家足球队在2004欧洲杯的夺冠振奋了希腊人的国家精神，但每一个希腊人体内的奥林匹亚精神才是他们欢天喜地的本源。运动永远是摆脱消沉的重要手段。治疗抑郁，服用药物，再配合每天30分钟的有氧运动，5%是药物的效果，95%是运动的作用。

　　立陶宛

　　伏特加瓶底没有幸福，所以东欧人如此闷闷不乐。酒精是重要的抑郁药，自打你瞧了一眼你准备拿起的酒瓶，一切就都是错的了。首先少喝些，量限制在平时酒量的一半，随后努力用一些积极的东西填补上这个在你生命中的空缺，比如培养一下兴趣爱好，学习一下乐器。

　　法国

　　衰老易产生忧郁，孤独感更能助长其发展，再加上营养不良，所以以老年人居多的法国人，表面强悍往往掩盖了对关怀的渴望，而自己照顾自己往往不像女性那样面面俱到。因此，请努力多关心一下父母，每天打一个电话，定期回家看看，相信他们会长寿。

　　中国

　　中国人自古精通养生之道，以调理身心。以米面为主食保证了维生素B族的摄入。维生素B能够消缓身体产生的疲劳、乏力、精神不振，舒缓紧张、易怒的情绪，这些都有利于消除压力和消沉。只是在中国，最需要关怀的人往往是最受到冷落且最无力自救的。

　　生活压力、工作压力，越来越明显地困扰着许多都市年轻人。MH试图努力为男人们找到最健康、最轻松、最快乐的生活方式和习惯，期望在压力下生活的人能够卸掉包袱，轻松上阵。我们提出的“每日5分钟”、“慢生活”等都是减压的好方法。MH的编辑自己最喜欢的减压方式是：当飞机误点时，做一个穿着漂亮鞋子的人，因为行走减少挫败感，而女人通常会注意到漂亮的鞋子。

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（实习编辑：朱卓杰）

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