教你几招治失眠

　　老年人恐怕普遍存在着睡眠问题。不易入睡、睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打磕睡，几乎是老年人共同的苦衷。

   　 不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果却愈来愈差。

    　新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点：老年人不要把觉少、失眠当成负担。晚睡、早起，减少在床上时间，转变安睡时间长才算养生的陈腐观念。

    　其实，并不是人的睡眠越多越好，一般每天6—8小时，即可满足要求。而老年人所需时间就更少，夜间5小时就足够了。中午再睡1小时左右，可支持晚上睡得更迟些。多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求延长睡眠时间，会加重焦虑反应，促成心理障碍，形成恶性循环，加重失眠。早晨醒后即起床，不要计较睡时长短，消除心理负担，反而能打破失眠的恶性循环，提高睡眠的质量和效果。

    　佛里德曼强调绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适达到目的。可以采取下列方法改善老人的睡眠。

　　每天有固定的运动时间，睡前做2—4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。

　　调整好自己的睡眠时间，按时起居。

　　每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

　　晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。

　　应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

　　最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。

　　睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，心情愉悦地入睡。

(实习编辑:郭淑梅)

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