专家提醒：6方法提高男性精子质量

　　肥胖者

　　内分泌失调影响精子健康

　　陈振文教授和吴卫平博士都认为，男性肥胖会影响精子健康。因为脂肪组织具有将雄性激素转变为雌激素的特点，使男性体内雄性激素减少，雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量。

　　专家提醒

　　对精子的伤害是积累性的

　　●张致文，著名保健专家

　　精子质量其实就是男性身体健康状况一个最好的反映。很多年轻人不太注意自身的健康状态，认为年轻扛得住，经常透支健康。还有一些人认为到时候再戒烟戒酒就可以恢复健康，其实这些对身体包括对精子的伤害都是积累性的，有一天突然爆发了，想要尽快恢复可不是那么容易。特别是生育方面，很多年轻人还意识不到，它关系的是3个家庭的幸福，所以千万不能因为年轻就不在乎。

　　保卫措施

　　戒烟戒酒得3个月以上

　　三位专家都认为烟、酒是精子生存的大敌。吴卫平博士说，吸烟和大量饮酒会降低体内雄性激素的分泌，破坏生精能力。一些毒素还对精子有杀伤作用，易引起精子发育不良、失去活力。要保证精子质量，一定要戒烟戒酒。而对于很多夫妻在决定受孕之后短期内戒烟戒酒的行为，吴卫平博士说，短时间的戒烟戒酒不能收到明显效果，至少应该戒烟戒酒3个月以上，才能起到较好的恢复效果。

　　矿物质可促进精子活力

　　据普仁医院副院长陈斌介绍，饮食对男性精子质量影响也很大。男性可以适当多吃一些富含矿物质和微量元素的食品，比如动物内脏。因为锌、硒、铜、钙和镁等微量元素都同男性生育有很大关系。锌是生殖系统内重要的元素，缺锌会降低精子的活动能力，而硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成对男性生殖系统和睾丸的伤害。

　　每天喝水不少于1升

　　陈斌告诉，正确补充水分对保证男性精子质量大有益处。首先，喝水对人体产生精液有好处，其次喝水有利于精子的液化。因此，陈斌建议男士每天晨起饮水量要在250ml以上，同时全天的摄水、摄液量不低于1000ml，这样有利于精子的正常生成，并保持较好的活力状态。

　　减少同辐射源接触

　　据陈振文教授介绍，从临床研究来看，目前已确定辐射对人体有明确的影响，大剂量辐射可能引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量。但日常所使用的电脑、手机等都是小剂量的辐射源，是否会影响精子质量，目前还没有权威的研究结果。但男性还是应尽量减少同这些辐射源的接触。

　　心情轻松改善精子循环

　　心理状态对精子质量的影响也非常大。据陈斌介绍，患抑郁症等心理疾病的患者，机体的内分泌功能会受到不同程度的抑制，当然会影响到精子的生成。因此，在日常生活当中，工作和精神压力较大的男性应该多参加社交活动，包括适度的室外运动、加强与家人朋友沟通等形式，从而达到调节情绪、缓解压力的目的。同时，要尽早解决好目前普遍存在的睡眠质量差、休息时间不足等问题，促使精子产生进入良性循环。

　　自律自好才可生“好娃”

　　陈振文教授认为，自律、自好也是保证精子质量的一个重要预防手段。因为多数性传播疾病不仅会造成生殖系统炎症、损害和改变结构，还可直接影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形，并杀死精子。远离这类感染，可以降低精子受伤害的几率。

（实习编辑：童文冲）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。