熬夜族！别忽视了你的健康

　　你熬夜吗？现代人或多或少都有过熬夜的经验，仗着年轻，牺牲几次的睡眠时间或许你不以为意，不过事实是，熬夜种下副作用已经悄悄在身体里开始作用。睡眠就像喝水一样，在体内有一个维持平衡的机制，睡眠时间太少，体力无法恢复；睡眠时间不对，身体就不能顺畅运行修护机制。

　　顺时调神才是养生之道

　　从中医的观点来看，自然界日夜更迭和人体经络气血的运行，是息息相关的。能够根据自然界的变化规律，进行身体调养，才能让养生效果事半功倍。人体的气血经络运行，随着一天的日升日落也有不同的生理变化。台北市立中医院赖姿吟中医师说明，以2个小时为一个单位，一天有12个时辰，每一个时辰对应着身体不同脏腑的运行，能够在对的时辰让不同器官获得应有的修护保养，不管精神或体能都能加乘提升。中医领域中的12经脉时辰养生法，就是根据这样的理论发展出一套养生之道。

　　睡觉时间有学问

　　为什么不建议熬夜？为什么早睡早起身体好？因为睡觉时间是有学问存在的。万芳医院陈萍和中医师表示，晚上11点到凌晨3点，血液流经肝、胆脏器，这个时候如果身体不能得到完全休息，肝胆功能就会受到影响，他说：‘这就是为什么我们说熬夜晚睡会伤肝的原理’。黄帝内经素问．五脏生成篇说到‘人卧则血归于肝，肝受血而能视’。在血流走到肝胆经的时候，如果可以躺卧休息，让身体得到完全休息，肝胆功能的修护就能正常进行。

　　一天的时辰最早始于凌晨三点肺经，清晨五点到七点走大肠经，七点到九点则行胃经，如果我们可以顺应气血经络运行，早睡早起，顺利完成排泄之后，再享用早餐，对现代人来说听起来像苦行僧的早起行为，其实就是最简单的养生之道。

　　怎样才算熬夜？

　　几点睡才算是熬夜？规律的晚睡也算是熬夜吗？

　　从字面上解释熬夜的定义，你可能以为彻夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不过从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态，就算凌晨三点天还未亮时爬上床，不过经气血流已完成一天的循环，即使还不到一般人起床时间，仍已构成熬夜条件。

　　根据人体生理时钟原则，赖姿吟医师建议，如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭，那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息，把握肝胆修护的最后时间。

　　至于熬夜与晚睡之间的差别在那里？赖姿吟医师的解释是，如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

　　导致健康危机的熬夜族

　　就算因为工作关系不得不熬夜，陈萍和医师提醒有几种人还是不要熬夜，以免快速耗损健康，导致健康危机。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。