运动后缓解疲劳放松5分钟再洗温水澡

　　健身教练张飞磊介绍，在健身房激烈运动后，要做１０分钟左右的放松整理活动，等身体缓过劲后才能去洗澡，不能剧烈运动后立即洗澡。

　　北京大学第三医院运动医学研究康复中心常翠青主任说，２５℃以上的温水，可迅速放松肌肉、缓解运动疲劳，达到清爽解乏的效果。出汗后人体的毛孔处于打开状态，若水温过低，会使毛孔迅速收缩、闭合，体内热气不能散发出来，滞留在体内易引起高热症，还会导致抵抗力下降引发感冒、发烧。而且冷水并不能使肌肉放松，反而会使肌肉紧张、抽搐。运动后回心血量已经较平时减少，用热水洗澡会使外周血容量增加，导致回心血量更少，体质较差者可能出现头晕、恶心等症状。

　　专家建议，夏季运动后，等汗干了再用与体温相近的温水洗澡，在水中滴几滴风油精可帮助更快缓解疲劳。

（实习编辑：李梅）

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