男人40是个坎，想长寿记住4个护肝“金点子”！

男人一旦过了“不惑之年”，健康就开始面临各种情况，比如身体发胖、体力下降、性功能衰减等。此时，你应该为健康做些什么呢？大部分人首先想到的是补肾，事实上，男人护肝一样重要。

中年男人一方面是工作和家庭的“顶梁柱”，精神压力大，很容易导致肝气不顺；另外，男人多应酬，烟酒碰多了，酒精肝、脂肪肝都会找上门。

那么，男人应该如何保护肝脏呢？健康专家送你4个“金点子”：

“金点子”1：饮食护肝

饮食护肝有两大重点：一个是有选择的吃，供足养分，满足肝脏的营养需求；二是注意饮食卫生，防止病毒和细菌侵入肝脏。

营养学家介绍，肝脏对蛋白质、维生素以及碳水化合物有较多需求，摄入过多脂肪可能导致脂肪肝，必须加以限制。为此，建议你在饮食中注意以下几点：

瘦肉、鱼、奶、蛋、豆制品等食品要多吃，为肝脏提供充足的优质蛋白。

适当食用蜂蜜、葡萄糖、蔗糖等易于消化的食物，可以增加肝糖原的储备。

忌食酒精和一切辛辣、刺激性食物。避免油炸、烟熏食物。

多喝水。白开水可增加血液循环量，增加肝细胞活力，有利于排出代谢废物，达到护肝的效果。

“金点子”2：睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏可以得到更多血液的灌注，加上身体处于睡眠状态时，肝脏也可以得到休息，因此高品质的睡眠对护肝很有帮助。反之，睡眠质量差，尤其是出现睡眠障碍，很容易累及肝功能。

中医认为，一天之中人的睡眠要抓住两个时辰，一是午时(11点~13点)，一是子时(23点~1点)，这四个小时是骨髓造血的时间，浇灌肝脏的血液量最多，是修复肝功能的最好时机。因此，午睡与晚间睡眠一定要把握好，尤其是晚间睡眠。

“金点子”3：情绪护肝

懂得调节心情，释放不良情绪，有利于护肝养肝。

如果经常生气，体内荷尔蒙的分泌就会失调，血液循环就会受到影响，供应肝脏的血液就会减少，肝细胞很容易因为缺血而死亡，这也是为什么中医说“怒伤肝”的原因。

情绪护肝的关于是要学会息怒，生气的时间最好不超三分钟，努力做到心气平和、乐观开朗，这样才能让肝气正常生发、顺畅，从而达到养肝的目的。

“金点子”4：主动休息

中年男人每天主动找时间休息，是护肝的最好方法。休息可以降低体力消耗，减少蛋白质的分解和乳酸的产生，一定程度上减轻肝脏的负担。如果等到觉得劳累才想到休息，此时体内的代谢废物已积累到一定量，对肝脏已经造成损害。

因此，不要做工作狂，不要过于劳累，特别是肝脏不好的人。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。