男人养成5个习惯，很难不长寿！做起来很简单

现在不仅仅是女性关注自己的健康，很多男性也开始注意养生保健话题，比如怎么长寿、吃什么食物防病抗癌等，下面小编就为大家介绍5个有助男性长寿的秘诀，还不快看看！

让男人更长寿的5个秘诀

1、呵护肝脏：少喝酒

男人大多爱好喝酒，这也让男人的肝脏十分受伤。

研究表明，每天摄入酒精量超过160g的人，10年内出现酒精性脂肪肝的几率高达92%。

因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

在饮食方面，要多些摄入优质蛋白和维生素，这样有助于延缓肝脏组织老化，对肝细胞的修复、更新，提升解毒能力都很有帮助。男性平时要多吃蛋、鱼、禽肉、豆制品、动物肝脏等食物。

2、强壮肾：多喝水多按摩

英国一项研究发现，如果你每天喝下2000毫升的水，那么患上肾病的几率可以降低80%。

此外，中医认为“腰为肾之府”，经常做一些腰部按摩，可以有效预防中老年人由肾亏引起的腰膝酸软、背痛等症状。具体做法是：

两手掌对搓直到发热，分别放至腰部两侧，对腰部进行上下按摩，直到微微发热为止。早晚各做一次，每次按摩200下。

3、绕开肺癌：戒烟

研究表明，30岁前戒烟可以让肺癌发病几率降低90%，戒烟五年后，抽烟所诱发的口腔、食管肿瘤风险也会降低50%。

男性也可以吃一些坚果，坚果富含硒元素，特别是开心果。营养师指出，适当食用开心果(一天不超10颗)，能够提升身体维生素E的浓度，提高抗氧化能力，降低吸烟引起的氧化压力。

4、保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒

美国一项研究表明，每天摄入葱或大蒜超过10g的人，患前列腺疾病的风险比摄入量低于2g的人少了一半。

另外，每天喝一小杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。

和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，起到前列腺保健的作用。

5、关照结肠：少吃肉

结肠是否健康也是男性朋友值得关注的，爱好吃肉、缺少运动、膳食纤维摄入过少等因素都会增加结肠患病的风险。

男性要保证每天摄入充足的蔬菜和粗粮。比如，煮米饭的时候可以适当加一些粗粮，争取占到总米饭量的1/4。富含膳食纤维的食物有小米、韭菜、白菜、燕麦、萝卜等。

另外，还要坚持每天定时完成一项有氧运动，对促进肠道蠕动也很有好处，在有氧运动中，走路就是最简单的方法，有条件的话，晨跑或者下班步行回家都是不错的选择。

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