专家：男人戒烟做到这6点，很难不成功！

吸烟有害健康，这是每个人，特别是大多数吸烟者都知道的事实，虽然“道理都懂”，但烟民中戒烟成功的少之又少。关于戒烟这个话题，法国杂志《费加罗夫人》邀请了两位烟草专家，为吸烟者提出6个戒烟建议，下面小编就分享给大家。

1. 让自己充满信心

戒烟是对意志的考验。在这期间，您必须努力克制自己，忍受烟瘾折磨。

戒烟时，一个致命的错误就是缺乏自信，心里总觉得“我只是试一试”、“我一定戒不了”或“以前戒过两个月失败了，这次不知道能坚持多久”……这些消极的心理暗示都是戒烟的阻力。

不管是逐渐减少吸烟量，还是骤然间一根都不碰，戒烟都是很难马上实现的，但最重要的是有坚持下去的毅力，告诉自己：我这次一定能戒掉！

2. 别让戒烟失败的朋友影响您

戒烟过程中您会面临许多困难，此时不妨邀请家人或朋友知道你戒烟的打算，并鼓励您戒烟，监督与陪伴可以给予戒烟者信心。

千万别听戒烟失败的朋友泼冷水、跟您说丧气话。

戒烟的第一个月是最难熬的，戒断反应也最强烈，决心也最容易动摇。但是第一个月挨过去后，您的戒烟之路已经成功了一大半。

您还可以定期把戒烟的成果和感受发布出来，与其他戒烟者共勉。

3. 时刻克制烟瘾

“只要摆脱了对尼古丁的依赖就万事大吉了”，这样的想法是错误的。

吸烟者对香烟有3种依赖：生理上、习惯上以及情感上。

戒烟时要时刻警惕这三种依赖，克制自己的烟瘾，不可掉以轻心。

4. 反对严格节食

为何很多的吸烟者在戒烟后体重会增加？主要有两个原因：

（1）因为戒烟后，人体的新陈代谢减慢，消耗的卡路里减少。

（2）尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟者的食欲较吸烟时更为旺盛。

戒烟者万万不能在体重增长时自暴自弃，想要放弃戒烟，也不要刻意节食减重，饮食还是要保持营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果。

5. 出门还是在家，一个值得思考的问题

如果在戒烟初期，您还没有信心抵抗外界诱惑时，最好还是避免出门。

特别是戒烟的头一个月，戒烟者还非常依赖烟草，此时参加朋友聚会，兴头一上来，就能让您功亏一篑。

但是戒烟不等于自我封闭、与世隔绝。

戒烟者想出去消遣娱乐，不妨选择禁烟的公共场所，如电影院、剧院、博物馆等等。

6. 谨防复吸

有一部分人会在戒烟几个月、几年后，偶然吸了一两支烟，从此走上复吸之路。

因为烟瘾是个很顽固的家伙，虽然您对尼古丁的依赖在戒烟一个月后可以基本解除，但一两支烟就能将烟瘾再一次唤起。

专家提醒，戒烟后的“偶然一支烟”一定要谨慎待之，尽量克制自己。

但也不要因为一次偶吸就觉得自己没救了。戒烟不仅需要坚持的毅力，也需要鼓励和宽容，面对偶吸要学会自我调整，做到不再吸第二支。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。