中年男人健康有这些标准，你能做到几个？

过了40岁的男人都有一个感受：以前一口气上7楼不喘气，现在到5楼就觉得累；年轻时可以通宵加班，现在过了12点就累到不行；还有那方面似乎也没有年轻时能干了……随着年龄增长，男人的健康难免会走下坡路，下面三道坎很多男人都避不过，你知道是什么吗？

1. 虚胖

40岁男人由于应酬多，运动少，大多都有虚胖的问题，而最典型的就是腰腹部肥胖。

男性朋友不妨用手做个自测，抓起腹部的赘肉，手感非常松软，那么很明显，这些都是脂肪。

出现虚胖问题时，说明人的基础代谢率下降，这样的男性经常会出现气短、多汗、稍微动一动就喘粗气的症状，而且大多数人不喜欢运动。

针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练

在整体训练时间里，有氧运动占总的40%，比如先慢跑40分钟，然后配合肌肉训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等。

如果刚开始做不了标准俯卧撑，可以试试跪式俯卧撑，即膝盖撑在地上，上半身做俯卧撑。

此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

2. 三高

40岁的男人由于忙于应酬，经常抽烟喝酒，加上饮食不规律，很容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。

“三高”一旦不加以控制，很容易成为动脉硬化、心肌梗塞等疾病的诱发因素。

针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练

运动方面，有氧运动应占60%，再配以轻重量、多次数的器械训练。

所谓轻重量，就是以自己能承受最大重量的50%为佳，20次为一组。

再者是在饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。

3. 消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。

有资料表明，如果体重低于标准值的20%-25%，其死亡风险会增大。原因是血液中的蛋白质、胆固醇和血色素含量比正常人少，一旦患病，抵抗力也差。

另外，慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病在这些人群中发病率增高。

消瘦的人由于皮下脂肪少，抗寒能力差，经常会出现体力不足的情况。

针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练

行之有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也会有利于睡眠。

想通过健身改变消瘦体型的话，有氧运动占30%，其余70%应分配给以增肌为目的的器械训练。

增肌训练也就是以自己能承受最大重量的70%的标准为佳，每组做10个。

中年男人真正健康的标准

以下是多地专家总结出的一份40岁男性“健康指标”，大家不妨自测一下：

握力：至少达到40千克；

臂力：能做10个俯卧撑；

腿部力量：30秒内反复蹲起19次；

平衡性：单腿站立7秒钟；

耐力：28分钟走完3公里；

敏捷性：20秒跨移36次；

射精能力：一次达到5毫升；

听力：安静时能听到20分贝；

血压：稳定在90-140毫米/汞柱；

心脏：每分钟跳60-90次；

身高体重指数（BMI）：不超过25。

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