戒烟时，你为什么一直复吸？这5个“杀手锏”没用上！

随着吸烟的危害被更多的人知晓，越来越多的人加入戒烟的队伍，但遗憾的是，这些人中复吸的比例非常高。戒烟真的有那么难吗？下面就让专家来为大家支招。

戒烟的四个误区

误区一：辅助戒烟没必要

很多烟民不了解辅助戒烟的具体方法，以为辅助戒烟就是利用药物。

烟瘾实际上是对尼古丁产生的依赖，世卫组织已将这种依赖定义为“慢性高复发性的疾病”。

戒烟过程中，患者会出现烦躁、焦虑、易怒、情绪低落等一系列戒断症状，单纯靠意志力“干戒”很难做到。

所以，需要医生的生理、心理干预及药物辅助治疗才能缓解戒断症状。

误区二：戒烟后吸一支烟就等于复吸

首先，偶吸和复吸的意思是不同的：偶吸是偶尔吸烟一次，复吸则是指又返回先前吸烟的状态。

完全戒断后，偶然吸一支烟并不代表之前的戒烟努力全部白费，但确实有一小部分人从此由此开始了复吸。

烟民对偶吸要持正确、积极的态度，理性分析为何又拿起了烟，并适当调整自己的戒烟策略，预防偶吸继续发展为真正的复吸。

误区三：药物戒烟会染上药瘾

药物戒烟是综合戒烟策略的一部分，并非所有人都要用药物戒烟；

其次，服用药物戒烟时间短且疗程因人而异；

最后，药物戒烟是一种安全有效的治疗方法，人体对戒烟药物不会产生依赖。

误区四：老年烟民戒烟为时已晚

在吸烟者中，老年烟民占很大比例，很多人觉得反正这么大岁数了，戒了也没用。

可以确定的是，无论多大年龄都能够戒烟。很多研究表明，任何年龄戒烟都可以获益，而且戒烟越早、持续时间越长，对身体益处就越大。

戒烟的五个注意事项

1、戒烟应彻底

不要在戒烟后尝试再吸烟。

2、设定戒烟日

应在两周内开始戒烟，告诉家人、同事、朋友自己戒烟的决定，取得他们的理解与支持。

预见在戒烟时可能出现的问题，做好心理准备，尤其是在戒烟初期可能出现的戒断症状；最后，将身边和吸烟有关的一切物品都清理掉。

3、控制吸烟欲望

改变与吸烟关系密切的生活行为习惯，如早上起床后先洗漱，吃早餐，再上洗手间等。

建立一些补偿行为，可借用某些替代物，如饮水、咀嚼无糖口香糖等。

4、限酒

在戒烟期间饮酒会降低戒烟成功率。少参加聚会，避免受到引诱。

5、鼓励家中其他吸烟者共同戒烟

至少要求他们不在戒烟者面前吸烟。

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