多吃这些食物，男人才能有好“能力”！值得收藏

在备孕的路上，有的小夫妻一击即中，心想事成；有的却苦试无果，焦头烂额。很多时候，我们总将备孕失败的“锅”推给女性，事实上，男性的精子质量也起着极大的作用。想拥有健康的精子，首先要了解它们的“口味”。

4类营养素助你养“精”

1、要保证充足的优质蛋白

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。

合理补充优质蛋白能帮助调节男性内分泌机能，提高精子质量。

富含优质蛋白的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

不过，蛋白质也不可以摄取过量。

蛋白质摄入过量可能破坏体内营养的摄入平衡，造成维生素等多种营养素摄入不足，反而不利于受孕。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。

其中较为重要的是锌和硒，它们参与男性睾 丸酮的合成和运载，同时帮助提高精子活动能力和受精等生理活动。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子活动能力。

当体内缺锌时，精子会减少生成，同时畸形率会增加，还会导致性功能和生殖功能下降，甚至诱发不育。

缺硒会减少精子活动所需能量来源，导致精子活力下降。

含锌较高的食物有：壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士一般都看不起水果蔬菜，觉得那是女孩子的减肥食物，却不知道水果蔬菜中含的大量维生素对自身生殖生理活动非常重要。

一些维生素含量丰富的食物，对提高精子成活质量有很大帮助。

如维A、维E都有延缓衰老及性功能下降的好处，还对精子生成、提高精子活性具有非常好的效果。

含维生素A较多的食物：苹果、梨、香蕉、番茄、南瓜等。

含维生素E较多的食物：猕猴桃、杏仁、玉米、菠菜等。

假如男性长期缺乏蔬菜水果中的多种维生素，性腺发育和精子生成都会受影响，从而导致精子减少，影响精子正常的活动能力。

4、适量优质脂肪也不错

首先，胆固醇是合成性激素的关键原料，而且脂肪中的必需脂肪酸是精子生成的必需营养素，一旦缺乏，除了精子生成受影响，男性的性 欲也会下降。

富含优质脂肪的食物：瘦肉、鸡蛋、深海鱼、坚果等。

尽量少吃红肉，而选择鱼类、禽类食物，特别是多吃深海鱼，深海鱼所含的必需脂肪酸，参与激素的产生与平衡，对男性生殖健康十分有益。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。