戒烟时出现8种不适，都是正常的！真男人都能熬过去

很多会吸烟的人都知道吸烟有害健康，并且会采取行动去进行戒烟，但是很多人对于烟已经产生了依赖，一下子突然戒烟会出现很多症状即戒断症状，也就是戒烟综合征。下面就跟着小编一起来看看，戒断症状有哪些，以及怎么样缓解这些症状吧。

常见的8种戒断症状

1、口渴

戒烟后会经常感觉口干，时不时需要补充大量液体，特别是大量喝水，不过这有利于清除体内毒素。

2、嗜睡

以前会吸烟的人可能会有较大的疲劳感，觉得随时都可能睡着，在用餐后休息一会儿，或延迟晚间睡眠的时间有利于减轻这种现象。

3、难以入睡

有些人在减少吸烟后很难入睡，因此可以利用这段时间，比如出去散步或者看书写信等等，但是不能饮用刺激性的饮料比如说浓茶，咖啡等等。

4、咳嗽

因为长时间的吸烟，肺会通过产生一些粘液来保护它，而后在戒烟期间，粘液会从呼吸到排出，纤毛开始运动，这样一来就会产生咳嗽。

5、饥饿感

很多人在戒烟后食欲变好，因为胃肠道吸收食物的能力有了改善，因此为了避免胃口大开后体重增加，需要加强体育锻炼，摄入低糖低热量的食物。

6、口疮

有少部分的戒烟者会出现口腔刺激症状，口腔内有疱疹，有炎症，这是因为化学物质在体内的变化所引起，很有可能是因为缺乏维生素。

所以说，适当的补充维生素，加强饮食可以在一定程度上缓解症状。

7、注意力不集中

在戒烟后，可能因为缺乏了烟碱的化学提神作用，戒烟者会产生注意力不集中，有漂浮感的状况。

这个时候最好能尽可能的避免操作需高度集中的劳动，比如驾车，操作机器。

8、手足痒及头皮酸痛

这是因为机体的循环系统在戒烟后有了一定的改善所引起的，不过这种情况不会持续很长的时间。

不仅如此，有些人可能会有震颤，盗汗，头痛，便秘的症状，因为烟龄的长短，抽烟的量都可能不一样，因此每个人的症状也因人而异。

如何让戒烟事半功倍？

1.加强戒烟意识

戒烟者首先得自己意识到吸烟的危害，自觉的戒烟。

2.寻找好的替代方法

在吸烟的过程中可以在工作的地方或者家里备一些坚果、口香糖、水果之类的食物，这样子可以避免自己老想着要抽烟。

3.扔掉吸烟用具

把打火机，烟灰缸，香烟最好能扔掉，眼不见为净。

4.尽量避免吸烟的引诱

争取得到朋友和同事的理解。尤其在刚开始戒烟时更是如此。

5.尝试转移生活习惯

找一些其他的事情代替抽烟，比如玩游戏，下棋打牌之类的，慢慢地适应没有香烟的生活。

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