戒烟以后身体变差了？是正常反应！这里有解决方法

众所周知，吸烟是一种坏习惯。绝对对你的健康没有好处。众所周知，戒烟是一件非常不容易的事情，很多人坚持了一个月、半年，最后依然功亏一篑。今天将讨论一些戒烟的方法，希望你可以试一试。

知道这些技巧，你也能戒烟成功

一、避开吸烟场所

这是非常有必要的。因为戒烟的成功实际上很大一部分取决于环境和诱惑。知道你戒烟的人越多，你就越不想抽烟。同时你也要学会避免一些聚会、活动以及诱惑吸烟的事物，比如你可以避免去吸烟的酒吧，去吸烟房，或吸烟办公室，实际上，当你尝试找到一个新的环境，很快就可以帮助你戒烟。

二、减量法

另一个戒烟技巧是慢慢减少吸烟数量，一下子戒烟当然不可能，但你可以今天抽少5根，明天少10根，这样循序渐进，尽量推迟点燃香烟的时间。这样，一天几天持续下来，长时间也可以达到戒烟的目的。

三、善于记录

每次吸烟时，记录吸烟的原因，写下为什么非吸不可，以及吸烟后的感受是什么。持续一周时间，然后在一周后查看你的记录。

四、学会处理吸烟后的不适

应对戒烟造成的疲劳：睡午觉时给自己一点睡眠。

处理戒烟引起的紧张情绪：散步，洗个热水澡，做一些放松的事情。

应对戒烟引起的头痛：躺下，深呼吸，洗个热水澡

应对戒烟引起的情绪不稳定：学会转移注意力，想吸烟的时候出去运动，跑跑步，做一些自己感兴趣的事情。

治疗因戒烟引起的失眠：下午六点后不要吃刺激性食物（如浓茶和辛辣食物），下午或晚上做一些体操，做一些可以在睡前放松的运动。

处理因戒烟而引起的喉咙痛或咳嗽：喝水和服用止咳药。

处理戒烟带来的饥饿：饮用水或低热量饮料；准备健康零食。

处理因戒烟引起的眩晕：改变姿势时要小心，变化缓慢。

为了治疗戒烟引起的胃痛：喝大量的液体，并在饮食中加入含纤维的食物（如水果、蔬菜和全谷物）。

戒烟后的体重控制：一方面加强运动，另一方面注意饮食，保证营养均衡，以确保体重恢复。

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