老人动一动，健康又长寿！但有3种运动，老年人不要跟风做

随着生活条件的变好，越来越多的人群出现营养过剩的现象，很多老年人都存在体重超标的情况。当老年人的体重过重的时候，会对健康产生很多不利的影响，易引起很多疾病的发生，具体有哪些呢？一起了解下！

老年人体重超重会给健康带来哪些影响？

1、糖尿病。

超重和糖尿病之间的联系非常密切，糖尿病在正常人群的发病率仅026%，而超重的人群发病率则在2.82%，是正常体重人群的十倍多。

超重的人群进食量会超过身体的需求，过多的进食会刺激胰岛分泌过量胰岛素，从而出现了高胰岛素血症，由于超重症患者的细胞对于胰岛素不敏感，会进一步促进胰岛素的分泌，使得胰岛超负荷运行，长期如此会导致胰岛功能衰竭而引起糖尿病的发生。

2、高血压。

体重超重的老年人脂肪组织会大量的增加，因此必须增加血容量和输出量才能满足身体的需要，长期如此会导致心脏负荷过重而导致左心室肥厚，从而导致血压升高。

3、胆道疾病。

体重超重的人群患上胆囊炎和胆石症的发病率会大大增加，这和体重超重的患者肝脏和体内其他之合成内源性胆固醇增多有关。正常胆汁中胆盐加卵磷脂和胆固醇的比例为1：1，胆固醇比例增加的话，则胆固醇会析出结晶和沉淀，很容易会形成胆结石。

对于老年人而言，适当的运动可以帮助控制体重，但是有些健身动作不建议做！

·仰卧起坐

大多数老年人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题，再加上很多老年人存在骨质疏松的问题。因此做仰卧起坐的话，很容易会给颈椎和腰椎造成不可逆的损伤，再加上这个运动对于头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的老年人而言，很容易会引起血压升高，导致意外发生。

·弯腰够脚面

这是一个非常好的伸展筋骨的方法，但是对于一些从未做过此运动的老年人而言。做这个动作的话，很容易会给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都造成不良影响。

·躯干扭转

扭转也是一个很常见的热身运动，很多老年人的背部肌肉力量下降。站着做这个动作的话，很容易会导致腰扭伤，也可能会摔倒。

那么老年人该如何正确运动呢？

首先，老年人要根据自身的身体条件去选择合适自己的锻炼项目。其中，步行就是一个很适合老年人的运动。

其次，不管是选择什么样的运动，老年人运动锻炼一定要循序渐进。有计划、有步骤的去进行，不要太大强度的超负荷去运动，很容易会给身体带来损伤。

还有就是老年人锻炼建议选择离家近、且交通便利的地方进行，不建议选择偏僻的地方进行锻炼，最好是有人陪同一起，以便有事时有人可以求助。

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