饭后百步走，活到九十九！饭后多久运动比较好？听听医生怎么说

都说“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步可以促进消化，好处多多，但不幸的是，饭后散步可不是人人适合，一不小心，也可能会酿成后果。

在生活中，很多人都会强调饭后散步的重要性，但这句话很可能只是一个骗局。

从医学的角度来看，人体结构是世界上最复杂的，饮食会影响到一个人全身的机能，所以在饭后进行运动，其实并没有我们想象的那么简单。

对于有些人来说，饭后散步往往存在许多潜在的危险。

1、哪些人不适合饭后散步？

有医学专家指出：正确的饭后散步能够达到养生效果，但是这几类人千万不能走！

饭后散步虽然是一个有利于身心健康的行为，但是对于患有高血压、低血压、冠心病、肠胃病、贫血等疾病的朋友来说，是一定要避免饭后运动的。

饭后人体正处于消化系统最发达的时候，胃部需要有充足的血液供应才能满足消化，但是在运动时，人体会将血液供应分给其它系统，自然会对消化系统造成影响。

而饭后散步会让低血压和贫血患者面临更大的血液供应需求，一旦身体无法满足，轻则晕眩，重则昏厥，在运动过程中，这种后果也是可大可小的。

高血压和冠心病患者的大脑和心脏本身就负荷过重，面临很多危险，如果运动量太大，大脑长时间震颤会造成晕眩，并且错误的运动方式会让腹腔受到挤压，引发冠心病等心脏疾病。

饭后立即散步，我们的身体难以快速适应，尤其是消化系统需要大量支持的情况下，运动增加的需求提高了肠胃病的发病机率，也让我们的心脏和大脑处于风险之中。

而对于本身就患有肠胃病的朋友，饭后立即运动会让肠胃受到食物的冲击，肠胃的修复就极其艰难了。

所以在饭后有10到30分钟的缓冲期，让食物消化一段时间，再进行运动就会增加消化系统的效果，这也是医生建议饭后半小时在运动的原因。

患上这五类疾病的朋友，是绝对不能在饭后立刻散步的！错误的运动方式很可能会得不偿失，所以我们都应该学会如何正确地饭后散步。

首先，散步之前做适当的暖身动作，会很大程度上避免身体损伤、晕眩等风险。

运动时也要保持上身挺直，不会让腹腔受压，减少身体的负荷，增加运动效果。饭后散步时，需要关注的细节还有环境，一个舒适的运动环境会让运动事半功倍。

在运动时，最好保持两个原则，先上坡后下坡、先逆风后顺风，上坡有利于保持身体姿势，而关注风向可以让我们在运动后避免感冒。

饭后散步的时间也是非常重要的，最好的散步时间其实是每天下午的4点，或者7点到9点之间。

除了关注运动的时间，运动时也要注意运动强度，最好控制在30分钟内，运动速度也要保持在每分钟90步之内。

2、饭后这五件事也不能做

浓茶、冷饮、洗澡、吸烟、开车，这五件事是饭后绝不能做的事。

浓茶会影响身体对铁的吸收，而且它其中包含的物质和冷饮都有很大可能会造成消化不良，尤其是冷饮，小小一杯冰激凌也可以让腹部温度下降10到15度。

然而快速降低肠胃温度，不仅会消化不良，还会增加患上其他胃部疾病的风险。

人们在饭后身体正处于消化阶段，血液循环发达，洗澡和抽烟都很容易带来强烈的刺激感，尤其是抽烟，带来的危害远高于平时，而开车久坐也不利于消化。

这五件小事带给身体的危害，远比你想象得多！

3、吃撑后，不要立即松裤腰带

吃撑后松开裤腰带，会让腹部的内积突然变化，很容易造成胃下垂，久而久之，胃部疾病就会缠着你了。

所以在吃撑后千万不能立即松裤腰带，最好等消化一段时间，经常吃撑的朋友，在往后的饮食中还是注意控制哦。

总之，饭后散步确实能够带给人们良好的养生效果，但是如果不能正确散步，造成的危害也可能难以控制。希望大家能够正确看待饭后散步，不要盲从。

[1].张晓燕，《饭后一小时再喝茶》，健康时报，2017.12.26；

[2].王小磊，《饭后八大习惯会让你折寿，很多人都有，赶紧纠正！》，健康时报，2017.04.12；

[3]田飞，《饭后这样散步最养生，可惜有五类人不能走》，生命时报，2018.03.31

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