“15+1”男性肌肉速成法

　　今天给大家介绍一个新的锻炼办法——“15+1”男性肌肉速成法。这里的“15+1”是指15分钟与1个适重杠铃，其结合了许多锻炼者的亲身体验，值得男性朋友们一试。

　　“15+1”男性肌肉速成法：

　　1、俯身划船

　　练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。

　　正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。

　　2、站立颈前推肩

　　快点给你的肩部打气，让它强大得足以撑爆衬衫。

　　两手握距与肩同宽，并将杠铃置于肩上。膝盖先微屈，然后迅速伸直，同时将杠铃举过头顶，将杠铃降至起始位置。

　　3、轮卷腹

　　你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。

　　膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉回至起始位置。

　　4、颈前分腿深蹲

　　塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男。

　　右脚向前踏出一步，将杠铃置于肩上，上臂保持与地面平行。下降身体直至左腿膝盖将将接近地面，然后起身至起始位置。完成每组次数后，交换双腿位置。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）

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