四五十岁的男性做俯卧撑，一次坚持多少个，算身体好？来看看标准

“···24、25、26··30”

老李每天都会来公园晨练，俯卧撑是必备项目，每次做完都会在朋友圈打卡，并配文“俯卧撑一口气能做的越多说明身体越健康，推荐大家也做做看。”

每次一发出去大多都是点赞赞扬的评论，但也偶有一些“异样”的声音，“本人刚体检完，一切正常，但只能做2个，证明做俯卧撑跟健康完全没有关系”。

然而这话无疑打脸了老李，于是两人就这件事在评论区争论起来，吵到最后也没能争出个结果，其他朋友看完这99+的信息，也是一头雾水，不知道该帮谁。

那么到底做俯卧撑到底对健康测试有用吗？一起来往下了解一下吧。

一、哈佛研究：俯卧撑有助预测心血管病风险

哈佛大学研究团队曾做过相关研究，表明了做俯卧撑与心血管疾病风险存在一定的关系。

研究员通过记录1104名成年男性消防员完成俯卧撑数量，和未来10年里出现心血管疾病事件情况，发现相比于做不到10次的人，完成超过40个以上俯卧撑的成年男性出现患心血管疾病风险会降低96%。

但浙医二院心血管内科蒋峻主任对此则提出了一点不一样的见解，他表示这个研究也存在一些干扰因素，比如一般俯卧撑做得多的人也相对自律，有保持锻炼的习惯，可能生活习惯也比较健康，所以无法完全说明俯卧撑在预测心血管疾病方面占的实际比重。 

而且研究对象都是同一年龄段成年男性，对女性及其它年龄段男性不具备参考价值。

二、经常做俯卧撑的人，3大好处不会太久到

但无可以否认的是，经常做俯卧撑确实可以有效的锻炼到我们手臂、腹部、后背、胸部等各大肌肉群。

而肌肉参与了人体全身的运动，对身体代谢、骨骼保护等都有重要意义。

数据显示，人体的肌肉储量从35岁起就进入了下坡，肌肉的流失也会带来诸多健康隐患，所以肌肉锻炼无疑是重要且必要的。

此外专家表示，多做俯卧撑还可以给身体带来这三大好处：

1、减少骨量流失

随着年龄增长，骨量流失也会加剧，所以保持力量训练是减缓这一过程的良好方式。美国心脏协会和美国运动医学会对此还曾建议老人可以定期进行俯卧撑等力量训练。

2、降低疾病风险

国外有研究表示，老人多做力量训练能减少心血管疾病风险，每周至少进行两次俯卧撑等训练，死亡率还能降低46%。

3、提高身体平衡

类似俯卧撑等肌肉训练对提高身体平衡性和健壮度有一定作用，尤其对老人来说，可以防止跌倒，身体更健壮，晚年生活质量更高。

但要注意的是俯卧撑等力量练习的时候，这些事项要牢记：

一开始不要一口吃撑，最好循序渐进，能做多少做多少；

根据自己的体质情况，选择适合自己的练习方法，不要给身体太大负担；

同时运动前要做好热身准备，有基础疾病或者年纪较大的人群最好结伴进行。

三、不想心血管提早“失控”，做好4点很重要

复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑表示，70~80岁的人群最主要死亡风险就是心脑血管疾病。

但也不是说疾病一定会发生，建议做好防范措施，李剑总结了4个建议：

1、定期运动

建议每周至少两次150分钟左右的中等强度运动，可以选择自己拿手或者体验过的运动形式，循序渐进进行。

2、管住嘴

饮食结构要均衡，少吃高盐高油高糖的食物，每天营养搭配均衡，少吃红肉，可适当吃点鱼，每天都要摄入蛋和奶。

3、戒烟禁酒

戒烟、少喝酒是良好生活方式的一大重点，可以预防很多心血管疾病的发生概率。

4、控制3项指标

也就是血压、血脂和血糖，这3个指标往往关系到我们心血管健康，因此日常要注意调节生活方式，帮助指标逐渐恢复正常水平。

当然已经有心血管病的人也不要灰心，只要发现的早，遵医嘱诊治，一般也可以把指标控制在理想范围内，此外保持健康的生活方式和良好的心态，也是健康的必经之路。

参考资料：

[1]《哈佛研究揭示：中年男人10个俯卧撑都做不到，预示这个风险比较高》.国际科学.2020-06-13.

[2]《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盘”全过程》.生命时报.2021-08-05.

[3]《如果你10个俯卧撑都做不到，这个重要风险就比「能做40个的」高96倍！》.浙大二院.2019-02-23.

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