30分钟如何锻炼效果最佳？

　　30分钟的锻炼，让位在空闲中找到健康。这就是运动快餐。用30分钟给健康加点营养，给生活加点料。具体方法如下：

　　30分钟如何锻炼效果最佳?

　　第1步：在办公室打电话的时候镀玻步，走楼梯而不要乘电梯，看电视插播广告时起来走走。或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。

　　第2步：也许你没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、订扫屋子、跳舞、远足、骑白行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里;如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里;同样的，一个重90公斤的人打扫30分钟据格，可以燃烧227卡路里。

　　第3步：如果你看到运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对l00多个刚开始运动的老年男女所作的研究发现，那些在6个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”--精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）

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