收腹提肛运动 还你健壮匀称的身姿

　　有一部分人一步入中年，身体就开始发福，大腹便便，还有的出现脱肛和痔漏等症状。这些不仅影响形象，更重要的是对身体的健康也产生了危害。

　　如果想预防脱肛或者痔漏等症状，可以做一下收腹提肛运动。只要长时间坚持，不仅可以保持身体的健康，也会还你一个健壮匀称的身姿。关于收腹提肛运动的具体做法如下：

　　收腹提肛运动，其实和练气功是一个道理。只要两腿和两肩呈宣线分工，两手并贴臀部的两侧，两眼正视着前方，全身放轻松，缓缓吸气，做收腹。提肛动作时要紧闭肛门，向上收缩。小腹和腹部同时向上进行收缩，呼气的时候肛门慢慢地放松下来。不过一定要注意的是，在吸气的时候不要过紧，呼气的时候不要太快。就这样每天早晚各一次，每次做lo分钟左右就好。

　　想要瘦腹部的人，可以做一下拾腿运动，用双手抱住一条腿的膝关节拍腿，让膝盖尽量靠拢下巴。同时注意背也要挺直，如此每天每条腿活动次，腹部就会瘦下去.

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）

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