在日常生活中,很多男性觉得自己身强体壮,往往都会忽略身体上的一些小病痛,等到发现的时候,疾病就会变得很严重了,所谓治病不如防病,男性朋友如果想有健康的体魄,就需要在日常生活中做好保健工作。
人每天活动时间长了,最累的不是腿,而是腰。腰椎的保养非常重要。骨科专家指出,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。
保卫腰椎行动刻不容缓
1.控制体重,保护腰椎
统计表明,体型正常的人腰椎每天前屈的次数高达3000~5000次。如果是身材肥胖人群,身上的赘肉会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼。
2.晨起活动腰部:
熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果过于弯腰会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、 “伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
3.锻炼下身肌肉群
腿部肌肉强健能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
4.倒退,换一种方式行走
倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。
男人看似很强壮,其实很脆弱。腰椎对每个人来说都是极其重要的,腰椎损伤后,不但会导致坐姿难受,还会诱发椎间盘突出等症状,所以对待椎间盘突出,及时治疗是根本。
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