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压力太大了 掌握正确方式来缓解

原创:39健康网2014-12-27 06:04:40
专家 向专家提问 曾宪付主任医师

随州市中医医院 外科

核心提示:面对来自生活工作,甚至人际上的重重压力,处理得宜会变成动力。如果让压力持续存在,没有想办法缓解,肾上腺、荷尔蒙就有可能出现问题,引发免疫系统方面的疾病,对男性健康的影响就严重了。

  现代社会,许多人都会感受到来自生活、工作,甚至人际关系的压力。面对重重压力,如果处理得宜,会变成动力,勇往直前。可是,如果压力持续存在,没有想办法缓解,肾上腺、荷尔蒙就有可能出现问题,引发免疫系统方面的疾病,对男性健康的影响就严重了。那么,男性应该掌握哪些方法来缓解压力呢?

  一、运动能够快速改变大脑的化学物质,也能调节荷尔蒙。伸展缓和的运动如散步、太极拳或瑜伽,能大幅增加脑中的血清张力素浓度,缓解焦虑的情绪,增加内心的安定。激烈的有氧运动则能提高多巴胺和正肾上腺素的浓度,增强心力和肌力,让人舒畅有活力。

  二、打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事,或用不同角度看同一件事。

  三、善待自己,每天尝试做一些没做过的事,看一些没看过的书。

  四、很多人的压力或焦躁是来自工作时间的混乱或睡眠不足。均衡足够的食物能提供身体所需要的能量,良好的营养可以稳定神经系统。

  五、不要独自面对压力或焦虑,多参加聚会,休息时间外出活动,放松身心

  六、学习新事物,新事物可以带来全新的视野或感觉。

  七、长期暴露在负面不安的信息中,很难不产生焦虑或紧张,要学会选择和过滤信息。

  

综合
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