周一到周五是忙碌的日子,周末便是放松的日子。工作压力日渐增大,越来越多人进入加班行列。近日一张全国行业加班排行榜在网上疯传,排在冠军的就是互联网行业,平均每周加班9.3小时。如此长的上班时间,每天的睡眠时间肯定是不足的,周末补觉便成了自然现象。那究竟周末补觉到底健康不健康呢?
60%的人因加班而睡眠不足
男人压力大,白天要上班,晚上又睡不着,很多因素会导致睡眠不足,甚至失眠。人正常的睡眠时间是7-8小时,晚上11点前睡觉才能使大脑得到最好的休息。调查显示,只有6.5%的职场人坚持按时就寝,而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟达到62.9%,超过六成,有60%的人是由于加班造成晚睡。这样下去就会导致睡眠不足,出现精神不集中,记忆力下降等现象。
研究表明,长期的睡眠不足可以造成一系列的机体危害,包括注意力、判断力和记忆力及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。
周末“补觉”不靠谱
工作日睡眠不足,那到了周末人自然就会处于放松状态。很多人就会在周末时睡到自然醒,有时睡到12点都还很疲惫。这无疑让我们产生疑问,周末补觉,是否真的有效呢?
有一项最新研究显示,周末“恶补睡眠”没有效果。“补觉”不能消除与“睡眠债务”有关的所有健康问题。
人一旦熬夜,就会造成大脑的疲劳感,即使几天正常的睡眠也无法消除。周一到周五进行睡醒剥夺,该睡的时候没有睡,想要通过周末一次性多睡补回来,这种想法是不科学的。
人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多会搞乱生物钟,让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。所以周末如果晚两小时或两小时以上起床就会让身体失去平衡,导致工作日起床愈加困难。
“补觉”也有就近原则
当然,周末补觉也不是全无效果。昨天晚睡一会,今天提前睡也是可以达到一定的补觉效果的。研究证实,正常的成年人每天睡眠7-8小时就足够。周末最有效的补觉方法是比工作日早睡,但是起床时间则要一致,这样才能不打乱生物钟。
男人在外工作,每天压力大,加班时间长,但是工作归工作,长期睡眠不足,会扰乱正常的生物钟,影响身体健康。
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擅长领域:抑郁症,焦虑症,心理障碍,失眠,精神分裂症,强迫症,恐惧症,双相情感障碍,多动症,自闭症,抽动症等精神心理疾病
擅长领域:擅用经方治疗多种疑难杂病,如股骨头坏死症,妇科杂病,产后病,牛皮癣,面部色斑,顽固座疮,失眠症及疼痛症等。
擅长领域:北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师,硕士生导师,毕业于北京中医药大学中西医结合内科学专业;中国医疗保健国际交流促进会保健养生分会副秘书长、中国医疗保健国际交流促进会脑健康分会副主任委员、中国中药协会脑病药物研究专业委员会常务委员、中国民族医药学会科普分会常务理事、世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会第三届理事会理事、《养生指南》杂志编委会编委、北京中医疑难病研究会副主任委员、北京中西医结合学会第四届精神卫生专业委员会常务委员、北京中西医结合学会第四届老年医学专业委员会委员。